女生一字肩训练方法 一组肩部训练，打造一字肩，让女孩穿衣更好看！

原创内容，擅自携带者将被追究！

大部分男生都想让肩膀更宽更粗，所以你需要加强肩部力量训练，这样可以提高肌肉维度，让肩膀更宽厚。

那么，女生想要什么样的肩膀呢？

对于女生来说，粗胳膊会让你胖10斤，一个字肩膀是很多女生梦寐以求的！当你和你的肩膀说再见时，创造一条漂亮的肩线可以让你在穿着时看起来更好。

那么女生如何优化肩线呢？作者会给女生介绍一套肩部训练动作，帮你训练直角肩成为行走衣架。

我们的第一步是单侧肩推，

热身之后，做这个动作的时候，要选择有挑战性的重量。我们做这个动作的时候，可以单膝跪地，伸直一只手臂，这样可以让身体更加平衡。

一侧推肩可以增强一侧的感受性。当我们推的时候，肘部稍微靠近胸部。巅峰缩水的时候，我们的手不应该被锁住。

第二个动作是超级团，哑铃前后左右水平举起。

对于肩部训练来说，这个超级团体非常有效。前提不同于普通的直上直下。我们需要用手画一个弧度，想象我们在画一道彩虹，彩虹有弧度。做的时候一定要昂着头，肩胛骨张开。

前提后，肩侧提的黄金动作来了。侧举的诀窍前面已经提到过了。手肘微微弯曲，要有意识地把小指向上倾斜一点。

我们应该选择较轻的重量。毕竟对于女生来说，感性是极其重要的，太重的重量会让我们的斜方肌补偿。女生斜方肌太大不是好事。

第三个动作是我们的杠铃向上倾斜。

分为左、中、右三个方向。推的时候要挺直上半身，收紧核心。

在做这个动作的时候，我们的大脑要有意识的思考我们的肩膀，建立大脑和肌肉之间的联系，这对我们的肩膀感觉很有帮助。

最后一个动作是拉起我们的绳子。

把我们的滑轮调整到龙门架的底部，靠近我们的龙门架，拉回来几乎是直上直下。可以参考图中的动作，把杠铃换成绳子，举到胸前附近。

这里的重量也不必太大，否则这种运动和轻松会使我们的斜方肌得到补偿。在拉起绳子的过程中，绳子会给我们的肌肉一定的张力，一直刺激我们的肩膀。

以上整套肩部练习是作者推荐给女生朋友的训练，可以让女生练出漂亮的直角肩，露出性感甜美的肩膀，让女生穿得更好。