一个
引体向上
准备姿势:抬起脚跟，膝盖分开半蹲，手指并拢自然伸直手臂，手掌对着，挺胸，目视检查器械。
操作步骤:准备姿势，跳起来双手扶住杠，两手距离略高于肩，呈直臂悬吊姿势，拉杠向前跳。
动作要领:双臂伸直悬空，双手弯曲双臂拉杠，使身体向上，下颌越过杠，然后返回悬空落地。
落地姿势:落地时，双腿顺势弯曲，双臂水平抬起(略宽于肩)，五指并拢，掌心向内略低。保持上身直立，回到立正姿势。
2
到达
操作步骤:准备姿势，跳起来双手扶住杠，两手距离略宽于肩，手臂自然舒展下垂，向上滚，向前跳。
动作要领:挂直手臂，双手弯曲手臂拉杠，同时用胸腹部抬起腿，然后后仰(手臂靠近身体，看脚)，继续用力拉杠，腿伸出杠外使腹部贴住杠，翻转手腕，抬头挺胸，伸直手臂成正支撑。
下杠要点:上半身微微收腹，屈臂，腿自然向前下送，然后伸直手臂跳下。
三
在垂直臂上
操作步骤:准备姿势，跳挂，站在手臂上，单腿摆动成为骑行支撑，腿倒立成为骑行支撑，腿转回横杆成为正支撑，呈弧形跳跃。
下杠要点:直臂撑起杠，后仰上身，同时微微收腹，腿向前上抬。当肩部接近杠下垂直部分时，双手将杠举至脑后，拉开肩角，使腿和臀部向前向上伸展，摆动手臂站立。
四
挂在腿上
操作步骤:准备姿势，悬吊摆动，挂腿，来回骑行，在杠上转一圈形成正支撑，弧线摆动后上下摆动。
下杠要点:直臂撑压杠，胸微收后仰，腿向前上抬。当肩部接近杠下垂直部分时，双手将杠举到头后，腿向前上送，伸臀扣腕，自然后摆。在杠下的垂直部分上方摆动时，用力向后上摆动双腿。接近终点时，用手按下杠，抬起上半身，摆动手臂站起来。
五
弯曲身体
操作步骤:准备姿势，悬吊摆动，弯腰向上伸展，支撑向后环行，弧形向后摆动，交叉握持向前摆动，转90°站立。
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