每天减肥 减肥不盲目 每日瘦身最佳时间表 让减肥日常规律

俗话说，没有规则造就方圆。减肥也是！

为什么99%的人减肥这么慢？就是因为没有规律的减肥计划。钓鱼三天晒网两天减肥效果不大！

其实日常生活，饮食，活动，睡眠等。会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松减肥。没有合理的减肥时间表，你就很难减肥！

今天，边肖为你带来了美国“罗代尔生活网”列出的“最佳减肥时间表”，教你如何高效减肥。快点按时完成！

6: 00-8: 00:做一些有氧运动

你应该在起床后的半小时内积极锻炼。早上起床后，人体血液循环缓慢，肌肉骨骼没有得到充分拉伸，不适合户外运动和清晨剧烈运动。

冬天，你可以在家做一些舒缓的瑜伽和拉伸练习来帮助你减肥。一天的工作是在早上。晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪。简单的散步也是可以的！

7: 00-9: 00:喝2杯水积蓄能量

研究表明，喝水的人比起床后不喝水的人多瘦5磅(约2.3公斤)。

早上新陈代谢旺盛，脂肪不易堆积。我们应该借此机会积累能量，避免午餐吃得太多。早餐选择富含蛋白质的食物，包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦。

10: 00-11: 00:喝一杯热茶解决饥饿

大脑中饥渴的中心位于下丘脑。如果口渴被误认为饥饿，就很容易吃垃圾食品。这个时候喝一杯热茶或咖啡，不仅解渴，还能更长时间保持饱腹感。

11: 00-13: 00:午餐均匀丰富，适当活动后不宜过大

充分利用午餐前后的30分钟，防止营养在体内积累并转化为脂肪。午饭前一小时，可以先喝一杯水，既能帮助消化，又能制造饱腹感。建议午餐要丰富均衡，鸡肉鱼肉蔬菜水果都是不错的选择。这段时间身体处于倦怠期，不适合运动。饭后散步30分钟就好。这样可以降低血糖，帮助消化。

14: 00:午睡

午睡15~20分钟，既能快速给身体充电，又不影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

16: 00-20: 00:吃一些健康的零食，做一些有氧运动

可以吃点蔬菜水果，既能补充体力，又能抑制晚餐的食欲。做一些有氧运动。此时身体机能最好，有利于强健肌肉，不仅有助于去除脂肪，而且运动带来的疲劳能有效促进睡眠，间接增强瘦身效果。

15: 00-19: 00:晚餐

为了保证你不会在半夜饿醒，你应该在晚餐中加入亚麻籽和鱼油等健康脂肪。

20: 00-21: 00:喝杯酸奶

睡前吃点低脂酸奶，既能为下次禁食做准备，又能帮助大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。晚上21点以后千万不要吃饭。这个时候吃饭容易发胖。你必须强迫自己养成一种习惯。随着时间的推移，你的身体会逐渐变瘦。

21: 00-21: 30:“关机”

21点以后远离电视、电脑、手机等设备。它们发出的蓝光很容易破坏睡眠。睡觉前可以看书，洗澡，调暗卧室灯光。

21: 30-23: 00:准备睡觉

每天有规律的睡觉和起床，有助于维持更高的睡眠质量，让你减肥更成功。

还一味的不知道怎么减肥？赶紧收集最好的减肥计划表，让你的减肥有规律有效率！