耐力训练 耐力训练

耐力是身体素质的基础，是证明人体能否长时间运动的能力。

一、耐力训练的一般内容:

耐力分为力量耐力和速度耐力两种。能在短时间的实战中保持一定的力量、速度、密度和力量。

二.耐力训练的一般方法:

1.充分准备好打沙袋后，保持一定的速度和力量，连续击打5次以上。每组3分钟。

2.跑50米，变速在3000米到10000米的距离慢跑50米。

3.恒速跑步的心率控制在每分钟150次左右，负重时间保持在30分钟以上。

4.五公里越野跑。跑步时要经常改变步幅和节奏(不断改变步幅可以锻炼不同的肌纤维)。

5.跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，然后进行下一组练习。每次训练做3组。当受训者对这个运动量感到舒适时，可以跳过中间休息时间，连续跳30分钟。

6.空一组打击3分钟，做3到5组。

7.实战中和不同对手练轮战。

大家在耐力训练中要注意以下几个问题:

1.安排练习的次数、强度、重复、间歇时间和休息方式；

2.专项耐力训练应尽可能根据实战对抗的特点和受训者的身体素质进行；

3.注重培训，培养学员吃苦耐劳、百折不挠的意志。

排版:杨欣