心慌失眠 缓解心悸失眠症状，从5个方面着手，心理调节是重点

现实生活中，很多人都有失眠的症状。大多是工作压力大或者精神调解不好，睡觉容易心悸。对神经敏感的人很难安全入睡。他们得不到足够的休息，第二天工作时就失去了精神。长此以往，会在精神上和身体上折磨人。此外，许多人会因为一些小事或小动作在睡梦中来到苏醒，醒来后，他们的大脑会保持清醒，失去睡意。那么，心悸失眠该怎么办？

一般来说，调理心悸失眠，主要通过以下方法:

1.人在睡觉时，无法控制自己，处于被动的过程中，所以一旦失去睡意，就很难入睡。对于心悸的失眠患者，首先要做的是消除病因。如果心悸失眠是担心或情绪不安引起的，就要调整思维。深呼吸的同时慢慢缓解情绪，消除焦虑的来源，保持大脑放松空白。以前失眠症状自然慢慢好转。

2.保持身心愉悦和放松可以帮助患者更快入睡。睡前可以到户外进行适当的户外活动，比如散步，可以缓解人的情绪。在放松精神的同时，增加活动量，让身体慢慢进入疲劳状态。或者散步后洗个热水澡，可以加速人的睡眠，使人感到困倦，保持身体放松。

3.心态是治疗心悸失眠最重要的因素。失眠时，不要分心。越紧张越难入睡，结果适得其反。很多患者对持续失眠过于焦虑，担心得不到休息，导致大脑保持兴奋，但不容易入睡，对身体更严重。

4.睡前可以听一些放松心情的音乐，比如古典纯音乐，可以放松心情，舒缓心情，帮助睡眠。这种方法叫睡眠诱导。听有节奏、平淡的音乐可以达到催眠效果，建立条件反射诱发睡眠。长期坚持，睡眠症状会自然改善，舒适的音乐节奏可以缓解心悸。

5.改变睡姿可以缓解失眠症状。许多失眠症患者有不良的睡眠习惯，可能喜欢蒙着头或双臂压着睡。因此，很容易造成呼吸不畅或血液循环不畅，而这种不良的睡眠姿势会导致患者睡眠中的苏醒。睡姿可以因人而异，但舒适合理为宜。