中老年减肥 40-50岁中老年人健康减肥食谱，照着吃1周瘦5斤

蓝豆豆减肥食谱减肥食谱

老年人肥胖容易引发各种疾病，所以一定不能掉以轻心。中医根据老年人的饮食习惯，根据中老年人不同的体质，从健脾益气、化痰祛湿入手，制定出适合中老年人的减肥食谱。

中老年减肥饮食

萝卜邢飞汤

萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺100克。三样东西都放在锅里炖到熟，上调料。

葱炒羊肉

羊肉200克，洋葱100克。植物油50克，放入胡椒粉和少许胡椒粉，炒熟捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱丝，快速翻炒，加入适量的盐、味精、醋、黄酒，然后煮熟。

益仁赤豆汤

薏米30g，红豆30g，红枣5颗。先将幼粒和红豆洗净，加水炖至七成熟，再加入红枣继续炖至酥烂。

荷叶粥

鲜荷叶1片，粳米100克。将荷叶切碎，加水煎煮，去渣得液体备用。此外，将大米洗净，加入荷叶汤，煮成粥。

十味茶

6克芦苇，1克绿茶。将芦苇洗净，加水煮沸。用芦苇和开水泡茶，盖上盖子，三分钟后饮用。

藕炒绿豆芽

绿豆芽150克，藕100克，鲜荷叶200克。荷叶汤浓缩至50毫升备用，然后将鲜藕切丝，用绿豆芽炒至60%成熟，加入盐和味精，加入荷叶淀粉汁至汤变亮，然后出锅。

马齿苋

马齿苋洗净，用开水焯水，然后除去涩水。将菜放入盘中，加入姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精和芝麻油，搅拌均匀。

虾和卷心菜

配料:虾米10克，大白菜200克，植物油10克，酱油10克，盐3克，味精少许

做法:虾在温水中充分浸泡；卷心菜洗净，切成段。将油锅加热，将白菜炒至半熟，然后加入虾，加入盐和味精，加入适量水，盖上盖子炖至完全熟。

冬瓜汤

配料:带籽冬瓜500克，陈皮3克，葱、姜、盐、味精适量

做法:将冬瓜洗净，切块，放入汤锅内，加入陈皮、生姜、洋葱，加盐，加入适量清水，大火煮沸，转文火煮至冬瓜熟透烂，再加入适量味精。

冬瓜利尿消肿，连带籽也能更好的减肥。姜葱能壮阳、利尿，适合儿童饮用。

蒸平菇

配料:新鲜杏鲍菇500克，精盐3克，味精2克，鸡汤适量

做法:将平菇洗净去杂，放入沸水中煮开，然后用手沿着褶皱撕开，放入汤盘，加入精盐、味精、香油、鸡汤，放入蒸锅蒸熟。

平菇营养丰富，富含蛋白质、氨基酸、维生素等。，而且几乎不含脂肪。适合肥胖儿童。

肉丝黄瓜

配料:鲜黄瓜750克、瘦肉100克、当归3克、白糖50克、醋30克、盐2克、生姜10克、植物油50克

做法:将黄瓜洗净，切成段；生姜切丝；当归切片；将猪肉在沸水中煮沸，切成丝。将肉丝和黄瓜放入容器中，加入糖、醋和盐，与姜丝搅拌均匀。在油锅里煮至八成熟，加入当归片，拿起当归扔掉，将剩余的油倒在黄瓜丝上，搅拌均匀。

荷叶粥