生活中，运动后疲劳是很正常的。在这种情况下，只要采用各种有效的手段和方法，及时消除疲劳，补充消耗的能量，体能就能迅速恢复，有利于身体健康和运动水平的不断提高。
1 积极性休息 1运动后可以采用运动的方式，改变运动练习的方法，或者做一些放松的动作，让身体得到积极的休息，消除疲劳。
1比如运动后，慢慢走200~300米或慢跑2~3分钟，然后躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，脚的位置应略高于头部，有利于下肢血液回流心脏。切勿躺在潮湿的地面上，以免着凉。
1然后做5~10分钟的拉伸练习，拉伸主要肌肉群，如肩、背、腰、腹、上臂、大腿、小腿等。这些细节也属于锻炼技巧。
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运动后30~45分钟内洗温水澡，既能清洁皮肤，让人心情愉悦，又能促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。温水浴的温度应在32-45摄氏度之间，浴时间应为10-15分钟。水温过高或洗浴时间过长，会消耗过多体力，加重疲劳。同时，腿部、手臂等疲劳部位可以热敷:将毛巾浸泡在50摄氏度左右的水中，然后拧干，将毛巾涂抹在腿部、手臂等肌肉部位，重复几次，约10分钟。
2如果连续参加几天比赛，温水浴和热敷的时间要比平时短，以免消耗过多体力。
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