我们都知道健身有很多好处，比如提高运动能力，赶走焦虑抑郁，提高睡眠质量。还要知道健身后及时放松也能促进身体恢复。
之所以这样，是因为训练后肌肉处于充血肿胀的状态，做一些按摩动作不仅有助于放松紧张的肌肉，还有助于消除肌肉收缩产生的乳酸，减轻肌肉酸痛。
那么有什么好的放松方法呢？
用泡沫轴放松应该是比较理想的方法。泡沫轴又称瑜伽柱，具有重量轻、缓冲弹性丰富的特点，通常采用高纯度EVA材料制成。
运动后用泡沫轴自我按摩，可有效缓解肌肉紧张，增加血流量和软组织循环。
下面介绍8个泡沫轴拉伸动作，帮助你恢复活力~
01
横向拉伸
膝关节不得离开泡沫轴
保持躯干稳定
02
俯卧单侧肱三头肌放松
在三头肌区域滚动泡沫轴
保持躯干稳定
03
仰卧放松
保持头部位置
臀部略微抬高
04
一边放松腰部
支撑臂的焦点在前臂上
注意保持全身平衡
05
仰卧单侧臀肌放松
保持身体平衡
控制泡沫轴在臀部区域滚动
06
髂胫束外侧松弛
集中在肌肉紧张的地方
保持身体平衡
07
俯卧侧股四头肌放松术
集中在肌肉紧张的地方
手臂支撑点在前臂而不是肘部
08
单侧小腿放松
集中在肌肉紧张的地方
保持膝盖伸直
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