最佳锻炼时间 运动，有没有最佳运动时间？

什么时候锻炼最好？答案是，任何时间都可以，只要相对固定。当然，从人体的生物节律来看，最佳的运动时间其实是从下午到晚上。研究表明，人体力量和耐力的输出在此期间处于最佳状态，是运动训练的最佳时机。

但是对于普通人来说，运动训练的最佳时间就是你的作息时间的最佳时间，因为不是每个人都可以安排下午的运动训练。对于普通人来说，这个差别并没有我们想象的那么大。除此之外，每个人的自我感觉也很重要。有的人早上起来感觉很好，有的人晚上运动感觉很好，有的人晚上运动感觉很好。所以，答案是，最适合自己作息时间的时间就是最好的锻炼时间，最好每天固定时间。习惯了之后，你的身体就会适应这种节奏。

接下来我给大家讲讲不同时间段锻炼时应该注意的一些问题。

1.早上锻炼

可能你听过“空腹部有氧”这个词，对减脂很有用。通常，空腹部有氧会放在早上起床后。这时候，前一天晚餐的消化代谢几乎是一样的，所以有氧运动可以更快的调动脂肪燃烧提供能量，所以理论上看起来是有效的。

但是在早上空，你慢跑一个小时或者做其他有氧运动都是非常困难的，或者即使做了也不一定能提高训练效果和效果。这个很简单。运动也需要精力。当你的身体处于非常低的能量水平时，训练效果当然会打折扣；比如你在准备半匹马什么的，早上的腹部有氧运动空对成绩的提高没有帮助。早上做腹部力量练习空怎么样？同理，低能量状态下的力量训练也会大大减少，所以晨练的缺点就是很难做高强度的训练。

早上的运动通常在低强度下需要半小时左右。如果你习惯早上跑步，建议跑步前喝一杯牛奶或果汁，吃一根香蕉，对你的训练会更有帮助。这时可以适当加大强度，达到相对较好的训练效果。

晨练的好处是，第一，晨练可以快速激活身体的新陈代谢，旺盛的身体新陈代谢有助于减脂，也会让你一整天的精神更加旺盛；第二，晨练较少受到时间表的干扰，喜欢早起的人容易养成锻炼习惯；

2.晨练

午饭前锻炼其实是个好习惯，但是考虑到晚饭前一个小时左右需要锻炼，基本都是晨练，大部分人很难按照时间表去做。但是对于自由职业者或者时间灵活的人来说，是一个很好的锻炼时间，一般可以放在早餐后一个小时。

你听过很多财富500强高管的日程安排吗？通常这些人四点左右起床，吃早饭，然后五六点开始运动，七点开始处理邮件，上班再回来上班。一些顶级运动员也是这样，比如科比的名言:你见过洛杉矶四点吗？每天都能看到。这是因为科比当时就起来了，去篮球场训练。球队开始正式训练的时候，科比其实已经完成了一轮训练。

3.下午锻炼

我们已经提到下午训练是最符合人体生理节奏的，而职业运动员通常有早课和晚课，晚课指的是下午训练，而职业运动员则需要中午小睡一会儿，帮助他们从早课的疲劳中恢复过来。

下午运动训练的唯一时间是至少在午饭后一小时开始训练，或者在晚饭前一小时结束训练。训练后立即进食会影响肠胃的消化吸收，因为血液还是集中在肌肉里。肌肉训练通常说训练后半小时是补充蛋白质的最佳时间。请注意，这种蛋白质补充不是指吃，而是指喝蛋白粉，蛋白粉可以快速吸收血液，有助于塑造肌肉。

4.晚上锻炼

对于很多人来说，忙了一天的工作，晚上终于到了自己的时间，所以晚上是最重要的锻炼时间。这个没有错。晚上的运动安排在晚饭后至少一个小时，同时要考虑运动结束时间至少在睡前一个小时。否则会因为运动后的紧张兴奋而难以入睡，所以晚上的运动不能安排得太晚。

此外，趣味跑步还有安全问题，尤其是在户外跑步时。我们应该注意选择一条安全的路线。除了治安，还要考虑人和交通。到了晚上，行人、司机、骑车人的视线和反应时间会明显减少。所以，趣味跑步要选择好的路线。大叔以前在他住的小区跑一圈就一公里，所以大部分时间都在小区跑圈。

养成经常锻炼的习惯也可以帮助你更好地思考你的日常安排。规律的生活和休息是健康生活方式的先决条件。所以，即使在繁忙的城市生活和工作中，也要安排好自己的作息时间。运动训练不仅可以强身健体，还可以放松身心。不信，有运动习惯的人一般每天都很开心。