护膝的正确戴法 关于护膝，90％的人陷入这几个误区！

今年的冬天比以前更猛烈。在寒流的“高压”下，人们很早就开始关注自己的温暖。为了保护膝关节，很多老人甚至年轻人都开始戴护膝。但是大多数人不知道护膝不能随便用。如果不能掌握正确科学的使用方法，会伤膝盖。

护膝大致可以分为两种:健康护膝和运动护膝。

在寒冷的天气里，许多患有膝关节炎的中老年人都会佩戴健康护膝，可以保暖，避免膝关节受凉，保护关节，防止意外伤害。但如果一直戴着，反而会适得其反。

所以，建议出门散步的时候戴护膝，其他时间脱下来。一方面中老年人肌肉开始萎缩，长期戴护膝，肌肉过于依赖护膝的力量，得不到锻炼，使关节无法适应外界环境。另一方面，骨关节炎患者长期佩戴护膝，不利于膝关节周围的血液循环，影响关节活动。购买时，材料应轻便、舒适、透气。

除了保暖，运动爱好者还经常佩戴运动护膝，防止膝盖受伤。事实上，没有膝盖受伤的人不需要戴护膝。如果受过伤，可以戴着减少伤害，但不建议长时间戴，否则会使膝盖产生依赖性。长时间戴护膝后，肌肉力量减弱，做一些常规运动更容易受伤。

要保持膝关节健康，光靠保护是不够的。关键在于修养。第一，运动不可或缺。可以每天多做一些“静态深蹲”，加强大腿肌肉。动作要点:背部靠墙，双脚分开与肩同宽，双腿与地面垂直，大腿与双腿夹角不小于90度。休息到坚持不住，每天练习3~5次。

第二，拒绝超负荷运动。适当适度的运动可以保持身体健康，但是剧烈的运动和过大的负荷会给关节带来沉重的负担，尤其是中老年人。要避免防止关节承受不适当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤，如站立时间过长、跑步、打球或长距离行走和攀爬。

第三，控制体重。超重会对膝关节造成额外的负担，增加关节面的负荷，加速关节结构的磨损和老化，增加关节炎的风险。

第四，补充氨糖。随着年龄的增长，体内氨糖含量降低。如果能积极补充，可以持续提供修复软骨的营养，帮助预防关节炎，缓解关节炎引起的相应症状。

第五，出去晒太阳。天气好的时候，要多晒太阳，激活体内维生素D，吸收利用钙磷，让骨骼更强壮。