走路多了膝盖疼怎么回事 跑步、走路、运动导致的膝盖痛，该怎么办？

随着现在大家对健康的重视，越来越多的人加入了健身的行列。锻炼的方式有很多，举铁、跑步、游泳、拳击、篮球等等。所有这些运动都能使我们的身体健康。我们必须根据自己的身体能力选择适合自己的运动。如果我们选择不适合自己的运动，我们的身体会变得不健康。

举个最常见的例子，跑步现在很流行，因为它不受场地限制，还能带来很好的减肥效果。然而，大多数跑步者下肢关节都存在一些问题，如膝盖疼痛、脚跟疼痛、足底疼痛等。这些问题正式是一些跑步者没有良好的跑步姿势造成的。

除了跑步，有的人还喜欢每天走几公里，靠走路锻炼身体。走路的时候会有膝盖和脚踝的问题。今天我们就来说说走路/跑步引起的下肢关节疼痛问题。

第一，下肢肌肉主要参与用力。

当我们向前运动时，下肢肌肉主要包括臀大肌、股四头肌和腓肠三头肌，这是三个主要的肌肉群。排列如下:臀大肌主要发力，股四头肌伸膝辅助力，小腿三头肌辅助力。

臀大肌的发挥在我们的运动中尤为重要。想象一下，当你的臀大肌不发力的时候，大腿和小腿的肌肉会分布太多的力量，长时间的大腿和小腿的代偿性发力会造成紧张。大腿肌肉紧张时会引起膝盖疼痛，称为股四头肌腱炎。小腿肌肉紧张曾导致脚跟疼痛。

所以行走和跑步中的膝盖和脚的问题都和臀大肌有关。

第二，当疼痛发生时，我们应该做什么

1.膝盖和脚的问题大腿和臀大肌有关，所以运动前一定要激活臀大肌，让臀大肌找到发力的感觉。这时主要肌肉发力，大腿小腿的负担自然会减轻。

2.股四头肌、小腿三头肌和足底筋膜的放松。刚才膝盖和脚的问题大多和肌肉紧张有关。所以激活臀大肌力量后，每天放松紧张的肌肉是很有必要的。如果肌肉不紧张，疼痛和不适就会自然消失。

有时间可以买个泡沫轴，每天卷股四头肌，小腿肌，鞋底。过一段时间，你会发现膝关节的问题会慢慢消失。

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