步数 【权威】最科学的每日步数公布！你达标了没？

研究表明，走路多的人会感觉更健康。无论是远足还是散步，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为，每天走6000步就能达到健身的效果。为什么？

专家认为:每天6000步≈3到4公里步行距离≈30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行6000次以上的体育活动。

所以，一天6000步是走路最健康的一步！

散步是预防和治疗癌症的特效药

走路可以算是一种防治癌症的特效药！如果每天能走1英里，20分钟就能走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治会有明显的好处，可以减少高达50%的死亡风险。还能提高免疫力，预防心脏病，预防糖尿病，避免脂肪肝，预防动脉硬化，延缓关节和腿部衰老。

颈椎病，每天走200步会好的

教大家一个叫“10: 10”的走法，有人问，是早上10: 10还是晚上10: 10？既不是早上也不是晚上，而是在做一个动作。

双手水平举起，再向上45度。两臂作为时钟上的时针和分针，打开到时钟上10: 10的位置。这个动作是“10: 10”。我们的要求是手掌向下，手臂在身体两侧后面稍微抬起，手指伸展，头抬起。就这样，每天走200步。

觉得简单？试试吧。当你走到100步时，你的手臂会变酸，但你脖子和肩膀附近的肌肉会得到很好的锻炼。只要每天坚持200步，在第3、4、5天练习的时候，颈椎疼痛一定会好起来。

为什么简单走路有那么多好处？

专家说，长期、有节奏、相对快速的散步可以改善健康，原因有六:消耗卡路里有利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调平衡，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤血；增强心肺功能，改善血液循环；疲惫大脑的放松和能量恢复。

以正确的姿势行走，可以带动人体13个大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。最重要的是，散步是所有年龄段最安全的运动。

首先，人们应该真正意识到走路的必要性。所有的健身都是一个从心到身的过程，下定决心坚持下去，才能让走路更有挑战性，更让人满足。走路可以带个计步器，或者下载带计步功能的手机软件，及时了解走路的进度和成绩，更有利于坚持。可以和伴侣一起散步，可以认识朋友，也可以和家人一起散步，有利于相互带动和坚持。当走路像吃饭一样成为一个固定的环节时，一天不走就会觉得不舒服。

总有一天，当你才华横溢的时候，你必须有一个健康的身体才能享受生活。总有一天，你落魄了，你要身体健康才能东山再起！

每天散步，快乐更常见！