女人乳房下垂怎么办 8招让乳房坚挺不下垂

每个女人都想拥有强健的乳房，但随着时间的推移，乳房会逐渐下垂。其实只要多照顾自己的生活，改掉坏习惯，就可以延缓乳房下垂。那么乳房下垂的女性呢？接下来我会介绍一些延缓乳房下垂的方法，供大家参考。

女性乳房下垂怎么办？

1.按摩乳房

每天取仰卧位，左手托住左乳房底部，用右手掌和左手向乳头方向推20~30次，然后用同样的方法按摩右乳房。

2.选择合适的胸罩

内衣的大小取决于胸型。全杯可以完全包围乳房，可以收紧扩散或松弛的乳房，适合乳房饱满的女性；半杯可以直接支撑乳房下部，适合乳房下垂的女性；侧杯可以将乳房从两侧推向中间，使乳房变得丰满，适合乳房膨胀或扁平的女性。

3.热敷或洗热水澡

每天晚上洗热水澡，用淋浴轻轻洗乳房，促进乳房的血液循环。也可以每天晚上睡觉前在乳房两侧敷一条热毛巾。注意不要太热。热敷的最佳时间是三到五分钟。

4.注意睡眠姿势

不要养成趴着睡的习惯，这样很容易挤压乳房，造成下垂。

5.多吃高蛋白食物

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要成分。吃饭时要保证高蛋白食物的摄入，为胸部提供足够的营养，保持均衡的激素水平，可以使胸部饱满、坚挺。

6、不节食减肥

一些新妈妈会选择节食减肥，因为她们想快速减肥。但是节食的后果是乳房的脂肪组织会受到影响，但是胸部会变小。产后妈妈需要一年左右恢复身体，不要急于通过节食减肥，要采取其他健康的方法。

7.多吃瘦肉和鸡蛋

雌激素分泌增加后，乳房形态会更好。维生素B是合成雌激素的主要成分，而维生素E是调节雌激素的主要物质，所以你应该多吃富含维生素B和维生素E的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、花生、葡萄、芝麻等。

8.让你的胸部变得强壮

①、手掌并拢

双手合十，掌心相对。压缩时，胸部两侧的胸肌在10分钟左右后绷紧放松。重复30次左右，每次停2秒可以增加更多的肌肉，锻炼手臂各个部位的肌肉。

打开你的手腕

挺直背部肌肉，修正潜能。用手掌握拳，手肘内侧靠近身体。最好手腕远离身体，肩膀张开，保持胸肌和背肌紧张2~3秒后放松。并在挺胸的状态下重复10次。

抬头挺胸，收腹，双拳交叉于腹部前方，拳底向上推，拳顶向下推，30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做一组同样的动作，重复五组，每组最好停2秒。

、墙体倾斜

双手笔直地贴在墙上，双腿与肩同宽，抬头挺胸，站直，然后弯曲手肘，向墙倾斜。坚持5秒钟，重复这个动作90次。

扭转手臂

抬头挺胸，双腿与肩同宽，双手握拳，双臂轻轻抬起，然后左脚向右上迈一步，双手向左方扭转双臂，左臂水平伸直，右手在胸前呈90度直角弯曲。一步一步往前走，坚持10分钟。

拉手腕

将对方的手腕握在前面，注意手肘开口必须向外，左右手肘要互相拉扯。胸肌力量确定后，同上。但是如果用力过猛导致疲劳，很容易产生相反的效果。抬头挺胸，双手上下勾在胸前，尽可能的打开胸部，反方向拉30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做一组同样的动作，重复10组，每组最好停2秒。