父亲节关怀大礼包：老爸的餐桌必备、体检须知

编者按:这个星期天是父亲节。与母亲相比，父亲的角色在家庭中占有更大的比例，但往往是最被忽视的。父亲的感情，父亲的病，他们守口如瓶，这需要孩子主动关心。今天，边肖送给你一个父亲节“健康套餐”，从现在开始，关爱你的父亲！

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秋葵

黄秋葵是黍，又名秋葵，俗称羊豆。近年来，越来越多的人喜欢吃秋葵，秋葵酥脆多汁，口感滑爽，风味独特。无论是凉的，蘸酱的，炒的，还是煲汤的，都是难得的美味。黄秋葵富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A和B、钙、磷、铁等。秋葵虽然有粘性，但是有些人不是很喜欢。就是这种粘稠的液体和半乳聚糖，保护肝脏，帮助消化，健胃健肠，对男人来说，强肾，给爸爸多吃秋葵强身健体。

花椰菜

西兰花，又称花椰菜，含有蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素等。其营养成分居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜之冠”。西兰花不仅美味，而且富含维生素C和叶酸。它还具有很高的药用价值，其抗癌作用已被全世界所公认。对于男性，尤其是以上男性，前列腺癌已经成为继肺癌之后男性的第二大癌症杀手。多吃西兰花对食疗有一定效果。

番茄

西红柿，即西红柿，营养丰富，无论生吃还是炒吃，都有独特的风味。番茄中含有“番茄红素”，能抑菌、疏通腺体，对预防男性前列腺疾病有很好的效果。它含有苹果酸、柠檬酸和糖类，可以增加胃液的酸度，帮助消化。番茄因其营养丰富、功能多样，被称为蔬菜的神奇果实。

菠菜

又叫波斯菜，“大力水手”爱吃菠菜，有道理。菠菜中含有大量的微量元素镁，能把肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。菠菜中含有的叶酸和铁可以促进红细胞的合成，增加血液的携氧能力，加快血液循环，从根本上提高身体素质。菠菜被誉为“营养模范学生”。

海参

最后提到海参是因为它的重要性。海参以海底的藻类和浮游生物为食，距今已有6亿多年的历史。海参长满肉刺，在海洋中分布广泛。它们与人参、燕窝和鱼翅同名，是世界八珍之一。海参的营养价值不仅体现在食物上，还体现在药用价值上。海参不同于其他海鲜。味甘咸，暖性，补肾益精。具有提高记忆力和免疫力、延缓性腺衰老、预防动脉硬化和抗肿瘤的作用。海参虽然营养价值高，但价格逐渐趋向于老百姓，逐渐进入百姓的餐桌。无论是粥、汤还是蔬菜，都能很好的吸收海参的营养。但是由于海参的渗透率还是很低，海参的质量还是很难鉴别，所以买的时候一定要睁大眼睛。

爸爸体检

从50岁开始，男性开始以或多或少的身体状态走下斜坡。衰老导致的身体机能下降，让人措手不及，尤其是过去不健康的生活方式和积累的隐性疾病，可能会在50岁以后“爆发”。所以建议50+中老年男性除了常规体检，还要有针对性的体检。

眼底检查

眼底疾病很难诊断、发现和治疗。老年人是眼底疾病的主要患者。糖尿病、高血压、高血脂、身体器官老化都会导致眼底疾病。因此，眼底检查对老年人来说是非常必要的。眼底检查可以发现很多疾病，如青光眼、白内障、年龄相关性黄斑变性、糖尿病视网膜病变、角膜病变等。眼底血管的检查也可以反映全身的血管，这也有助于指导糖尿病和高血压患者的用药。

前列腺癌检查

前列腺癌是西方男性常见的恶性肿瘤，其发病率在男性恶性肿瘤中居第二位。目前，中国已经进入老龄化社会。由于人口寿命的延长和饮食结构的改变，前面部腺癌的发病率逐年增加。虽然远低于西方发达国家，但已逐渐成为严重影响我国男性生命健康的重要肿瘤之一。前列腺癌的发病率随着年龄的增长而增加。因为前列腺癌早期症状不明显，定期体检是早期发现前列腺癌的唯一途径。

骨密度检查

根据世界卫生组织的数据，骨质疏松症的严重程度仅次于心血管疾病，其后果是疼痛、行动不便、不能自理、猝死，已成为威胁人们生命的隐形杀手。在中国，70%-80%的中老年人骨折是由骨质疏松引起的。达到骨质疏松高发年龄的人，每两年要做一次骨密度检查，确定骨量是否减少。

肺癌筛查

45岁以上的中老年人；一天抽两包以上，抽20年以上的人；长期生活在环境污染严重地区的人们；长期暴露于辐射；长期接触煤烟或油烟的人都是肺癌的高危人群。

在大多数体检包中，x光片是检查肺癌最直接的手段。而肺癌X线检查分辨率低，检出率低。如果胸部X线检查确诊为肺癌，临床上往往是晚期。与x光片相比，胸部低剂量螺旋CT筛查在肺癌早期诊断方面优于胸部x光片。

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早起，静坐半小时

进入老年后，许多人的睡眠质量开始下降，深度睡眠减少，睡眠周期也缩短。河南省中医药协会保健分会副会长吕培万告诉记者，老年人气血不足、五脏气虚是一种正常的生理现象。中国古代养生讲究“天人相应”，一般夏天5点左右醒来，冬天6点左右可以保证每晚5.5~7小时睡眠，不用太担心。

有些老人在黎明前醒来，但睡意已经完全消失。吕培万建议，这个时候不妨顺应自己的身体，利用好这个早起的时间调理一下身心。但需要注意的是，老年人不要起床太用力，至少要给身体“三个1分钟”的缓冲时间，即起床前休息1分钟，起床后靠在床上1分钟，起床后双腿下垂1分钟，以避免血液和血液冲上去，引起血压突然波动，引起头晕、乏力等症状。

多练习深呼吸

每个人都离不开呼吸。然而，根据中国呼吸专家的统计，超过一半的城市人口呼吸模式不正确。一项英国研究表明，超过90%的成年人不自觉地调整自己的呼吸。对于身体虚弱、经常患有慢性病的老年人来说，掌握正确的呼吸方法更为重要。做深呼吸练习往往有助于改善身体状况，使老年人长寿健康。

怎么才能睡好？

现在，老年人非常重视保持健康。事实上，良好的睡眠是保持健康的最好方法。对于睡眠不好的老年人，要养成规律的作息时间。不要早睡，以免引起心理焦虑。看电视，看报纸，泡脚...等到困了再睡觉。

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不要贪恋晚上散步

“饭后一百步，可活九十九”，这是一句流行的话。因此，许多老年人经常选择晚饭后和睡觉前散步。他们有的走得很快，有的走了一个多小时。但从中医的角度来看，老年人晚上不宜以运动时间为主，持续时间控制在半小时以内，以免生气。中医认为，夜间人的“精气”内敛，阳敛，所以老年人气血不足。此外，如果他们走得太多甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还容易伤肝气。因此，老年人晚上散步10~30分钟而不感到疲劳是可取的。

慢慢走，锻炼腿部力量

俗话说“老腿先老”。有些老年人走路慢，说明腿部功能开始恶化。但是有些老人走路还是很用力的，这和平时的腿部锻炼有很大关系。近日，美国“肌肉与健身”网站发表了一篇文章，建议在行走过程中有意识地加入“慢走”，可以有效改变腿部肌肉的发挥方式，增加下肢力量，加强关节和韧带的功能，促进人体新陈代谢，有助于减脂、降脂、预防糖尿病。

四种活动可以提升大脑，让它一直保持明亮

年纪大了，最怕“脑子不好”，记忆力下降，理解能力下降，会给生活带来很大的困扰。如何解决这种困惑？最近，美国梅奥医院的一项新研究发现，只要你以正确的方式进行一些简单的活动，即使你已经70多岁了，也可以延缓大脑衰老。

该研究报告的作者、亚利桑那州梅奥医院斯科茨代尔分院的精神病学家乔纳斯·吉达博士说，经过比较分析，发现在这五项活动中，使用电脑、做手工、打牌或下棋、看电影或参加社交活动可以延缓大脑衰老。每周至少参加一次以上四项活动之一的老年人，四年内患痴呆症的可能性比从不参加这些活动的人低20%~30%。