情绪abc 情绪ABC理论

如果有人问你是否对自己的情绪负责，你可能会说:怎么可以随便控制情绪？有开心的事就开心，有难过的事就难过。这是人之常情。

情绪ABC理论的创始人爱丽丝认为，正是因为一些不合理的信念，我们才会经常出现情绪困扰。如果这些不合理的信念擦肩而过，就会造成情绪障碍。

在情绪ABC理论中，A代表一个诱导事件，B代表个人对这个诱导事件的一些信念，也就是对这件事的一些看法和解释。c是你的情绪和行为的结果。

通常人们认为诱导事件A直接导致人的情绪和行为结果C，发生的事情导致情绪体验。但是，你有没有发现，同样的事情会对不同的人造成不同的情感体验？我也报考了六级，但是都没有通过。一个人不在乎，一个人心痛。

为什么？也就是说，诱发事件A和情绪行为结果C之间存在问题，这是由B对诱发事件A的看法和解释造成的..有人可能会觉得这次考试只是一次尝试，不过没考过也没关系。你下次可以再来。另一个人可能会说:我精心准备了这么久，没有通过。是因为我太笨吗？我有什么用？别人会怎么评价我？所以，不同的b带来不同的c。

给你举个最熟悉的例子:两个在沙漠里迷路的人只剩下半壶水，一个人认为:沙漠那么大，我只剩下半壶水，我一定会死在沙漠里。另一个人想:太好了，还有半壶水。这样，前者可能会感到绝望，甚至轻易放弃；后者可能信心满满，最终走出沙漠。从这个简单的例子可以看出，决定人的情绪和行为反应的是人对事物的看法和想法。在这些思想和观点的背后，有一种对一种事物的共同看法，那就是信仰。这两个人的信念，前者在ABC理论中称为不合理信念，后者称为合理信念。合理的信念可以使人对事物做出适当适度的反应。当人坚持一些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态，最终会导致情绪障碍。

1、绝对化的要求。是指人们以自己的意愿为出发点，有相信某事会发生或不会发生的信念。它通常与“必须”和“应该”这两个词联系在一起。比如“我什么都要成功”，“别人一定要对我好”，“生活要美好”等等。这个绝对要求在现实生活中是不可行的。如果事情没有按照他希望的那样发展，那么失望导致的情绪紊乱是不可避免的。

2.过度概括。这是一种不合理思维方式的表现，片面而全面。过度概括是不合逻辑的，就像从封面判断一本书的内容一样。过度概括的一个方面是人们对自己的不合理评价。比如遇到失败，他们往往会认为自己“没用”、“一文不值”、“失败者”等。，从而导致自责、自卑和被遗弃，以及焦虑和抑郁。另一方面，过度概括是对他人的一种不合理的评价，即如果他人稍有失误，就会认为他不好，没用，从而导致一味地指责他人，产生敌意和愤怒。

3.可怕。这是一种会无限加剧可能产生的不良后果的心态。即使是小问题，也会被认为是可怕的，可怕的，甚至是灾难。这会导致个体陷入极其糟糕的情绪体验的恶性循环，如羞愧、自责、焦虑、悲观、抑郁等。如果你感冒了，你会认为自己病得很重，甚至死亡。如果领导不跟他打招呼，他就认为自己做错了，会影响他的前途等等。

1.人应该得到生活中所有对自己重要的人的爱和赞美；

2.有价值的人，各方面都要比别人强；

3.凡事都要按照自己的意愿发展，否则会很不好；

4.一个应该担心灾难随时可能发生；

5.情绪受外界控制，你无能为力；

6.已经决定的不能改变；

7.一个人遇到的各种问题，总应该有一个正确完美的答案。如果一个人找不到，那是无法忍受的；

8.对坏人要严惩和制裁；

9.逃避可能性、挑战和责任，要比直面它们容易得多；

10.你得有比你更强的人。

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