上周46岁的瑞奇·马丁在社交媒体上PO了一张照片,展示了他充满荷尔蒙的身体,引发了大批粉丝们称赞。

瑞奇·马丁这个名字不仅早已是全球家喻户晓的名字,更已成了“全心奉献”、“辛勤工作”的代名词,因为瑞奇·马丁就是凭借着这两个信念与原则并且彻底地身体力行,而使得出身自美国军事属地的西班牙语系小岛——波多黎各的他,得以打破文化、种族和语言的藩篱,赢得国际性的全面胜利,成就如今非凡的音乐演艺事业。

马丁在社交媒体上,展示了自己的身材。46岁的他并没有变得油腻,拥有着这样性感的肉体,确实要比同龄人更有魅力一些。大家都知道腿部肌肉其实往往是容易让人忽视的肌肉群。但是瑞奇马丁四角裤下的肌肉,却很好的证明了他在身材管理上一定有一套自己的见解。

腿部是人体最大的肌肉群,如果上肢很壮腿部却很瘦弱,整体就会十分不协调。此外,练腿不仅能刺激雄性激素分泌,提高男人的战斗力,而且从健身角度来说,经常练腿还能帮助你突破瓶颈期,使力量和肌肉得到大幅提升。

幸运的是,这次瑞奇马丁在MH分享了自己腿部训练时的一些小技巧。同时也给大家提出了一些练腿时的小建议。这套训练计划可以在任何地方进行训练,即使工作繁忙也不会耽误你练就一双完美的腿。

技巧1:无时无刻的深蹲

没有其他的动作能像深蹲一样,构建四头肌与让你的整体力量变得更强大。深蹲最好的部分是什么?拥有许多的变化,你总能找到一种最适合你自己的深蹲方法。练腿日,你的深蹲,不局限于杠铃,还可以尝试哑铃、壶铃、负重袋等等训练器械训练方式。当你想尝试一些稍微轻松的方法时,你也可以使用自重锻炼,在训练过程中加入一些混合运动,跳跃动作效果会更好。

技巧2:不要忘记你的后侧腿部区域

强壮的四头肌意味着强壮的腿。强壮的腿部意味着你需要协调好你的腿部前面与后面的工作。所以你不能忘记给你的臀大肌和腿筋一些关爱。你的臀部与腿筋越强,你下肢在深蹲时所能承受的重量就越多,这也是你需要你双健壮的大腿填满你的裤子的关键。

技巧3:添加一个小带子

在下肢运动中加入小的阻力带,可以增加你腿部的额外维度,因为它们可以在活动的同时,调动你的臀部以激活臀大肌。这有助于防止受伤、改善体型,以及建造那些四头肌。

四头肌训练

对于一些更具体的腿部训练,接下来介绍的就是四头肌锻炼,你可以在任何地方完成这套训练,如果你想在这个夏天让腿部肌肉充满的你的短裤,像瑞奇·马丁一样,那就快来试试吧。

每组动作完成20次,组间没有休息时间,完成最后一个动作后可以休息90秒。重复一整套锻炼3-5次,

哑铃健步走 每侧腿完成10次

酒杯式深蹲 20次

箭步跳 每侧腿10次

在健身圈一直有这么一个说法

“男生猛不猛看大腿”

腿部肌肉的纬度和力量,

直接决定着男生总体的身体素质

以及上半身和下半身的协调性,

当然还有内方面的能力...

为了让自己变得更有魅力,

赶紧练起来吧。

END

隔壁桌的男人获奖名单

恭喜以上五位朋友,没有把收货地址给小编的朋友请尽快把地址私信给小编谢谢。

1.《如何拥有瑞奇马丁的下半身?》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《如何拥有瑞奇马丁的下半身?》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/junshi/22491.html