如何拥有瑞奇马丁的下半身？

上周46岁的瑞奇·马丁在社交媒体上PO了一张照片，展示了他充满荷尔蒙的身体，引发了大批粉丝们称赞。

瑞奇·马丁这个名字不仅早已是全球家喻户晓的名字，更已成了“全心奉献”、“辛勤工作”的代名词，因为瑞奇·马丁就是凭借着这两个信念与原则并且彻底地身体力行，而使得出身自美国军事属地的西班牙语系小岛——波多黎各的他，得以打破文化、种族和语言的藩篱，赢得国际性的全面胜利，成就如今非凡的音乐演艺事业。

马丁在社交媒体上，展示了自己的身材。46岁的他并没有变得油腻，拥有着这样性感的肉体，确实要比同龄人更有魅力一些。大家都知道腿部肌肉其实往往是容易让人忽视的肌肉群。但是瑞奇马丁四角裤下的肌肉，却很好的证明了他在身材管理上一定有一套自己的见解。

腿部是人体最大的肌肉群，如果上肢很壮腿部却很瘦弱，整体就会十分不协调。此外，练腿不仅能刺激雄性激素分泌，提高男人的战斗力，而且从健身角度来说，经常练腿还能帮助你突破瓶颈期，使力量和肌肉得到大幅提升。

幸运的是，这次瑞奇马丁在MH分享了自己腿部训练时的一些小技巧。同时也给大家提出了一些练腿时的小建议。这套训练计划可以在任何地方进行训练，即使工作繁忙也不会耽误你练就一双完美的腿。

技巧1：无时无刻的深蹲

没有其他的动作能像深蹲一样，构建四头肌与让你的整体力量变得更强大。深蹲最好的部分是什么？拥有许多的变化，你总能找到一种最适合你自己的深蹲方法。练腿日，你的深蹲，不局限于杠铃，还可以尝试哑铃、壶铃、负重袋等等训练器械训练方式。当你想尝试一些稍微轻松的方法时，你也可以使用自重锻炼，在训练过程中加入一些混合运动，跳跃动作效果会更好。

技巧2：不要忘记你的后侧腿部区域

强壮的四头肌意味着强壮的腿。强壮的腿部意味着你需要协调好你的腿部前面与后面的工作。所以你不能忘记给你的臀大肌和腿筋一些关爱。你的臀部与腿筋越强，你下肢在深蹲时所能承受的重量就越多，这也是你需要你双健壮的大腿填满你的裤子的关键。

技巧3：添加一个小带子

在下肢运动中加入小的阻力带，可以增加你腿部的额外维度，因为它们可以在活动的同时，调动你的臀部以激活臀大肌。这有助于防止受伤、改善体型，以及建造那些四头肌。

四头肌训练

对于一些更具体的腿部训练，接下来介绍的就是四头肌锻炼，你可以在任何地方完成这套训练，如果你想在这个夏天让腿部肌肉充满的你的短裤，像瑞奇·马丁一样，那就快来试试吧。

每组动作完成20次，组间没有休息时间，完成最后一个动作后可以休息90秒。重复一整套锻炼3-5次，

哑铃健步走 每侧腿完成10次

酒杯式深蹲 20次

箭步跳 每侧腿10次

在健身圈一直有这么一个说法

“男生猛不猛看大腿”

腿部肌肉的纬度和力量，

直接决定着男生总体的身体素质

以及上半身和下半身的协调性，

当然还有内方面的能力...

为了让自己变得更有魅力，

赶紧练起来吧。

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