训练PC肌有什么简单的方法，锻炼PC肌肉有什么好处？

训练PC肌有什么简单的方法，锻炼PC肌肉有什么好处？

训练PC肌的方法：

(1)排尿训练法。患者坐在便盆上，两腿分隔排尿。中途有意识地缩短阴部肌肉，使尿流间断。此刻感到在缩短的肌肉就是PC肌。留意，不可以用并拢双腿或两腿交压的办法来间断尿流。如此重复排尿、止尿、排尿、止尿，就像重复开关水龙头相同。有的人开始时止不住尿流，多做几回也能把握。

(2)波浪式训练法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌缩短起来。在缩短状态下，从一数列十，然后由前到后逐步放松。脑子里可想象海滨的潮水，逐渐涨潮又逐渐落潮。重复操练，重复体会。慢动作简单使人不耐烦，中心可夹杂一些快动作，先敏捷有力的缩短，然后快速放松外鼓，也就是不只使肌肉放松，而且有意识地使肌肉稍微朝外兴起。这样接连有力地缩短、外鼓、缩短、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严峻松懈的思者，每天可坚持缩短100次以上。娴熟后也可站着或躺着操练。（训练PC肌有什么简单的方法，锻炼PC肌肉有什么好处？）

(3)合作腰腿训练法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，一起缩短PC肌；放下臀部，一起放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉一起都能得到训练。排尿训练法是根底预备动作，把握后就可直接做波浪式训练法。娴熟后往常在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。怎样保持PC肌的青春活力?首先，要防止外伤，会阴部骑跨伤最简单使PC肌撕裂或断裂。跨过妨碍、进行体育训练时不可粗枝大叶。妊娠、临产及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损害，在产后应加强训练，做产后保健操。

　其次，要防治便秘。大便秘结可对PC肌构成慢性刺激，阻碍PC肌的推陈出新。盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功用，应加强防备，一旦发作要及时医治。最有效的办法是进行提肛运动。提肛运动简便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听广播、搭车，乃至坐在桌前工作时都可进行.

办法是：吸气时用力使肛门缩短、呼气时放松，重复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次。每天清晨训练五、六次，日间训练二、三次，作用最佳。训练时可采用慢速缩短、快速缩短或两者穿插进行。

要学会训练PC肌。办法很简单， 只要在排尿时，或平卧在硬板床上时，乃至在看电视时，屏气缩短尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到训练。

深蹲、硬拉这些动作之气以有处于性能力，很大一部分原因就是在做这些动作的时分，

直接性的训练了PC肌，提高了PC肌的力量。直接尚能有这么好的作用，想想，假如咱们把

它独立找出来，独立练，再结合往常的健身训练，那作用岂不是杠杠的。

当然光靠锻炼但营养跟不上也是不行的，我们要做到双管齐下，训练的同时也要吃一些高营养的补品（不能随便乱吃），要跟上营养需求，在此给大家介绍专注男科20年的文涛老师。

作者/文涛haitao10009