3种身体体型，如何科学的去健身塑形

我们都知道身材有3大类型，：瘦长型，肌肉型，肥胖型。

不同的身体类型对摄入的食物能量吸收反应会各有差异。

要记住一件事，无论身体类型，构成和整体健康状况如何，在你身体较为活跃的时间（运动中和后）吃每日大部分的碳水化合物和含糖食物是最佳时间。根据你的身体类型不同，对碳水化合物的耐受性不同，相对应的策略也应该是不同的。

*另外：不同时期的荷尔蒙改变，会影响我们的身体类型，包括青春期，更年期等阶段。

瘦长型

窄“小”的骨架

难增重，难增肌

飞机场的胸部

小肩膀

单薄

精瘦精瘦

快速的新陈代谢

必须通过力量训练和高蛋白食物来增加体重和肌肉

训练建议

少有氧（并非无有氧）多力量训练是最好的建议，大肌肉群，复合动作为主，小肌肉群孤立训练为辅，因为力量训练也会消耗热量，所以，多采用像超级组，drop set技术提升训练强度，力量训练后休息1天，吃好睡好休息好，是非常关键的，对于这种体形的人，练的多，不代表长的就多。

肌肉型

体格健壮，体形健美

良好的肌肉

矩形形状的身体

力量大

增长肌肉很容易

比瘦型体质者更容易长脂肪

训练

身体天生对运动的反应就好，不同类型的训练和不同的分化方式均可尝试进行，建议一周安排3次40分钟左右的有氧运动来控制身体脂肪。

肥胖型

圆圆软软的身材

很容易获得肌肉和脂肪

四肢粗短一般很短

矮壮体形

发现它很难减脂

缓慢的新陈代谢

肌肉定义不够明确

训练建议

为了控制脂肪，减少脂肪，必须将有氧和力量训练相结合，一周4天力量训练，确保后燃效应增加代谢反应，能将燃脂的过程延续到休息日，每一次都应该包含有氧运动。

所以对于健身这个事，

还是套用那句老话：

以大多数人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋。