冥想的好处 冥想的10大好处

越来越多的研究证据表明，每天冥想15分钟对身心健康会有很多有益的影响。

如果你能长期坚持每天15分钟的冥想，会给你的身体、心灵和精神带来许多神奇的变化。

冥想的十大好处

1.改善睡眠和失眠

练习冥想可以帮助我们睡得很香，而不会引起任何与安眠药有关的副作用。

当昼夜节律失衡时，会导致失眠，难以入睡。

练习冥想可以完全让身体得到休息，有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

冥想极大地改善了全世界许多睡眠障碍、睡眠质量差、失眠的人的睡眠。

而且随着睡眠质量的提高，人的身心状况也会得到改善。

2.培养同情心

长期以来，人们认为冥想可以让人变得更加善良和富有同情心，科学家们对此进行了测试。

2013年，康登和其他人对那些练习冥想的人进行了一项隐藏的同情测试。

在这项研究中，他们被安排和两个演员一起坐在等候区。当另一个拄着拐杖假装痛苦万分的演员走进体育场时，坐在冥想者旁边的两个演员完全没有理会，他们发出了一个不自觉的信号，表示不想理它。

但是那些练习过冥想的人有超过50%的可能愿意帮助处于痛苦中的人。

3.改变大脑结构

冥想是一种如此强大的方法，以至于它在短短八周内改变了大脑的结构。

为了证明这一效果，在2011年的一项研究中，亨内尔等人安排了16个人参加冥想训练，并收集了他们在训练前后的大脑图像。

与对照组相比，学习记忆相关的海马灰质密度增加。

4.止痛

改变大脑结构的好处之一就是冥想的人往往痛苦更少。

2010年，格兰特等人把发热盘放在冥想者和非冥想者的腿上，发现冥想者对疼痛不太敏感。

5.改善坏习惯

练习冥想有助于我们深度放松，这将有助于减轻与物质成瘾(如食物、酒精、药物或香烟)相关的压力。

对于有坏习惯的人来说，坚持冥想会彻底改变他们的习惯和生活。

很多生活习惯不规律，有自残倾向，成瘾的人，可以通过冥想和冥想改变自己的内心需求和身心习惯。

6.增强创造力

适当的冥想可以帮助解决一些创造性的问题。

2012年，科尔扎托和其他人进行了一项研究，让参与者接受了一项经典的创造性任务:为一块砖想出尽可能多的用途。

那些使用“开放式监控”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法通过关注呼吸来解放思想。

7.提高记忆力和专注力

冥想的核心是学会集中注意力，更好地控制注意力的焦点。

现在越来越多的研究证明，冥想可以提高注意力。例如，2007年，Jaha和其他人安排了17名没有练习冥想的人参加一个为期八周的基于内部观点的减压培训课程。

然后与对照组(也是17人)进行比较。通过一系列注意力评估测试后发现，接受训练的人比对照组更专注。

8.提高处理多项任务的能力

既然冥想可以提高各方面的认知能力，那就应该提高工作绩效。

2012年，利维等人测试了几组人(人力资源经理)处理多项任务的能力。

因此，在典型的办公室工作中，比如接电话和写电子邮件，练习过冥想的人比没有冥想经验的人表现得更好。练习冥想的经理可以更好地专注于工作，感受到更少的工作压力。几乎99%的人在长期接触冥想后，学习、工作和创造的能力都有了很大的提高。

9.减少焦虑

对于容易焦虑的人，经常建议冥想。这里仅举一个从众多研究中得来的例子。2013年，扎伊丹等人发现，参加四次冥想课(每次20分钟)就足以减少多达39%的焦虑。

10.对抗抑郁症

抑郁症的核心症状是深度冥想——压抑的想法一次又一次地出现在心里。

不幸的是，如果你只是建议抑郁症患者不要去想令人沮丧的事情，那是没有用的。因为抑郁症的治疗就是在一定程度上控制患者的注意力。

一个有效的方法是正念冥想。正念意味着活在当下，而不是专注于过去的遗憾和未来的担忧。霍夫曼等人在2010年写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念对治疗抑郁症有效。

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