跑跑跑！ 跑出健康

近年来

跑步已经成为全民健身运动中参与度最高的一项运动。人们爱上跑步，一方面是因为跑步不仅帮助提升身体机能，还能有助摆脱负面情绪，调解身心健康。另一方面，跑步运动门槛低，不需要有特定场地、器械，换上运动服，走出家门就可以了。

因此，人们对跑步的热情有增无减，很多人爱上跑步后一发不可收拾，他们特别享受跑步带来的愉悦感，不瞒你说，小编最近也爱上了跑步。

现象：

半马”带动市民跑步热

最近几年，国内的大中小城市都在燃起一场铺天盖地的“马拉松热”，很多名不见经传的地方在一夜之间就成了“爱马之城”。

不同于其他金标马拉松赛事将马拉松趋于“职业化”和“竞技化”的做法，大足举办的马拉松更多地注入了“亲民”元素。

2016、2017年，大足连续两年举办龙水湖半程马拉松比赛，两届赛事先后增添了迷你跑、亲子跑等项目。如今大足马拉松已经不仅仅是一项普通的竞技赛事，而是一项可供全民参与的“城市嘉年华”。

大足马拉松比赛的高度包容性推动了我区全民健身运动的发展，特别是吸引了越来越多的爱跑市民参与到跑步这项运动中，大足跑马团如雨后春笋般发展起来。

龙水荣跑团和龙水五金刀具集团跑马队都是规模较大的跑马团，团队人数几十上百人。跑马队的成员来自不同单位或家庭，都是热爱生活、热爱运动的人，大家每天早上聚在一起跑步，集体氛围和团队精神不断激励他们坚持跑步、勇于拼搏。

除了专业跑马队，大足越来越多的普通市民也加入到跑步“大军”，城市跑步道、漫步道的不断完善为他们提供了健身场所。

圣迹湖公园跑步道建成以来，形成穿越公园、起伏有致的坡形步道，成为大足爱跑人士的跑步“圣地”，每天清晨和傍晚，步道上随处可见跑步的市民。南北二山、体育馆、滨河路、龙棠大道等地也是深受大足市民喜爱的跑步场所。

问题：

盲目跑步导致运动损伤

多项研究发现，跑步能给人带来愉悦感，有助摆脱负面情绪。跑步过程中，大脑会分泌一些神经化学物质，如内啡肽、多巴胺等，可帮助消除疲劳感、疼痛感，使人身心愉悦，精力充沛，变得更积极、更有意志力。

跑步，象征着“顽强、拼搏、奋斗”，然而，我们常看到不少热爱跑步的市民，跑不动也要努力坚持，出现伤痛也要忍，殊不知蛮练蛮跑，可能出现运动损伤，或加重原有损伤，这就失去了长跑强身健体的意义。

“跑步膝”是指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。这是最常见的“跑步伤”之一。

小编发现，不少刚刚开始接触跑步的市民都遭受过不同程度的“跑步伤”，扭伤、小腿前侧痛、拉伤小腿肌肉，跟腱炎，足底筋膜炎等则是最常见的。导致这些跑步伤的主要原因他们没有掌握科学合理的跑步方法。

建议：

这样跑步不伤身

随着人们健康意识的增加，越来越多的人参与到各种体育运动中，跑步受到了大众追捧。不过，不少人盲目跑步，因跑步而出现的身体损伤案例也是屡见不鲜。

跑步锻炼时怎样才能避免受伤呢？为此记者采访了一些专业跑步者和骨科医生，他们的建议是：尽量减少膝关节所受到的负荷，使负荷控制在能发生损伤的门槛之下；不断提高膝关节耐受负荷的能力。

文图：刘星

编辑：张峰 陈梅