冻结肩也叫冻结肩，即肩痛伴有肩关节僵硬，各方向活动受限。增加活动度的运动是肩周炎康复最基本的运动，如爬台、爬壁、外旋等运动。爬桌:早期肩周炎特别严重时，弯腰躺在桌子上，上身前倾，尽量用手向前爬。爬墙:如果肩膀活动范围越来越宽，...
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冻结肩也叫冻结肩，即肩痛伴有肩关节僵硬，各方向活动受限。增加活动度的运动是肩周炎康复最基本的运动，如爬台、爬壁、外旋等运动。
爬桌:早期肩周炎特别严重时，弯腰躺在桌子上，上身前倾，尽量用手向前爬。
爬墙:如果肩膀的活动范围越来越宽，可以把手放在墙上，然后一点一点的向上直爬，在可以接受的范围内用力按压。
外旋运动:肩周炎患者往往会出现严重的外旋受限，因此在运动时，将患肩周炎的手(坏手)的手臂贴在上半身，然后用好手推坏手，向外翻至最大角度。
练习点
★我们通常需要让手臂一个角度疼两次，有效。我们可以在两次之间休息15~20秒，每个过程1分钟左右，然后放回去休息，一天最多做两次。
★运动后一定要敷冰。冰敷不仅可以降低受伤部位的温度，还可以缓解炎症和肌肉痉挛，减轻疼痛，抑制肿胀。(北京大学第三医院运动医学研究所副所长杨玉平推荐)
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