健康之路失眠吃什么 健康之路 ▎护肝吃它，补 肾吃它，抗衰老吃它，“从头补到脚”一吃一个准

所谓“吃好”，就是说吃饭要讲究方法。那么，你知道脑、心、肝、脾、肺、肾、胃、头发等最需要什么食物吗？这张全身食物图一定要放好，告诉你“从头到脚”的秘方！

头发护理

黑芝麻蛋白质和亚油酸含量高，可以补充头发营养。黑芝麻本身富含矿物质和维生素，对头发健康有益，应长期坚持。

黑芝麻的食用方法

黑芝麻250克，翻炒，加白糖拌匀，每天早晚各一次。适合早期美白，易脱发。

护肤

南瓜中的维生素A可以降低皮肤癌的风险，抵抗自由基“老化”皮肤，保持皮肤光泽，增强皮肤弹性。

南瓜富含维生素B2和维生素C，可治疗和护理皮肤病，如皮肤炎症，防止皮肤斑点和皱纹。

一种吃南瓜的方法

你可以做南瓜猪蹄汤。将猪蹄洗净，切成小块，放入水中煮沸。然后把南瓜削皮，洗净，切成小块，放在有猪蹄的砂锅里，加几片生姜，加适量的水，大火烧开，小火炖。加盐和味精调味。

绑腿

香蕉富含钾，是食物中第一个“美腿高手”。它富含钾，有助于拉伸腿部肌肉，防止腿部抽筋。

另外，钾可以消除体内多余的盐分，使肿胀的腿变细。

一种吃香蕉的方法

香蕉营养高，热量低，含有被称为“智慧之盐”的磷，富含蛋白质、糖、钾、维生素A和C，并含有大量的膳食纤维，是一种很好的营养食品。

香蕉不仅是美味的水果，也是食物。饭后或者不饿的时候吃香蕉才是正确的吃法。

护眼

红薯富含胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，还能明目。经常吃红薯对皮肤有好处。

维生素A被誉为“护眼小卫士”。如果人体缺乏，眼睛感受弱光的能力会下降，对黑暗环境的适应能力也会下降。严重的话，很容易患上夜盲症。

一种吃红薯的方法

红薯的吃法有很多种，比如把红薯烧熟煮熟，或者做成干红薯。但需要注意的是，每次吃红薯不宜过多，以免胃灼热、酸水、腹胀等不适；胃溃疡、胃酸过多、糖尿病患者不宜吃红薯。另外，红薯不要和柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉一起吃。

大脑保护

坚果还含有一种矿物质，硼(也存在于水果和绿叶蔬菜中)，它可以影响大脑的当前活动，使人的反应更加敏感。

花生、瓜子、核桃、松子、杏仁、榛子等坚果对健脑、增强记忆力有很好的效果。坚果富含维生素E、硒等抗氧化剂，保护脑细胞免受自由基侵害，有助于缓解脑细胞衰老，改善健忘症症状。

一种吃坚果的方法

一般来说，每天少量，即20~30克就够了。

心脏保护

大豆含有多种必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪和胆固醇的代谢，保持心血管通畅。

豆制品是碱性食品。一方面，它们热量低，富含维生素、膳食纤维等营养物质；另一方面，其中的微量元素在保护心脑血管疾病方面发挥了重要作用。

研究发现，每天钙摄入量少的人患高血压的风险是摄入1400~1500 mg钙的人的两倍；镁有助于调节心脏活动，降低血压，降低心脏病风险；钾可以帮助心脏保持正常的心跳，促进钠的排出。

大豆的食用方法

除了把大豆加工成豆浆、豆腐、豆豉，还可以做成豆米。煮饭时，将黄豆用热水浸泡4小时以上，再换水加米煮，以免引起腹胀。

护肝

经常食用荔枝，有很好的强肝强胰的作用。对于一些肝功能不全的人来说，应该在日常生活中多吃荔枝来营养。

因此，日常生活中肝功能受损的人应该多吃荔枝，以增强肝功能。

荔枝的食用方法

喜欢吃荔枝但又怕燥热的人，可以边吃荔枝边多喝盐水，或者20~30克的水煮瘦肉或猪骨汤，或者带蜜枣的开水，都可以防止上火。

保护脾脏

糯米，又名“江米”，性温和，味甘，适合脾虚胃寒者食用。具有温补脾胃、消除舌苔干渴、改善自汗、治疗大便溏泻的功效。

一种吃糯米的方法

糯米粉50克，茯苓30克。将炒好的糯米粉和茯苓磨成细粉，每天一次。对厌食、腹胀、失眠、健忘的人有养胃健脾、利尿、宁心安神的作用。

保护肺部

每周吃三次以上的西红柿可以预防呼吸道疾病，保护两肺免受细菌感染。

一项调查发现，肺活量大的人平均每隔一天吃一次西红柿。

根据营养学家的研究，每人每天吃50 ~ 100克新鲜西红柿可以满足人体对几种维生素和矿物质的需求。

番茄的食用方法

一般来说，西红柿可以生吃，也可以煮吃。生煮番茄品种的特点是皮薄、水分丰富、酸甜适中。

今天建议用西红柿炒西兰花。西兰花含有类黄酮、花青素等天然抗氧化剂，可以抑制癌细胞。番茄和西兰花的组合不仅营养价值翻倍，而且口感非常好。西兰花可以提前烘烤，更容易油炸。

保护肾脏

自古以来，黑豆就被称为“肾之谷”，从外观上，你会发现它们的形状与人类的肾脏相似。

它们不仅香甜，还具有补肾强身、活血利尿、解毒润肤的作用，特别适合肾虚患者。

黑豆的食用方法

黑豆放入铁锅翻炒，然后用清水洗净备用。将乌骨鸡等食材放入锅中，大火煮沸，加入何首乌、红枣、生姜，中火煮3小时，根据自己的口味加盐调味。

一周两次可以养心安神，滋补肝肾，预防肾结石。

护胃

葱白富含有机硫化合物。你通常闻到的洋葱和大蒜的味道是由有机硫化合物产生的。

研究表明，当有机硫化合物浓度达到40μg/ML时，能有效抑制致癌因子。消除胃内幽门螺杆菌感染，可使癌前病变和胃癌的风险降低40%。

洋葱和大蒜的食用方法

每天加五分之一洋葱或一颗蒜头。有利于降低癌症的发病率。

同时有药用副作用的食物很多，不仅操作简单，而且效果非常好。关键是没有副作用，所以很多医生会用它来护理身体。为了自己和家人的健康，一定要给大家看，好好收藏！