老人组团龟蛇爬行走红

最近，广州一位91岁的老人每天带着一群老人在公园里模仿乌龟和蛇的爬行。

他说他从小就热爱运动，后来生病了，想通了乌龟蛇爬行，锻炼筋骨，延年益寿。那么这个练习科学吗？

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中老年人走路有很多优势

从安全性、有效性、疾病预防和对中老年人的保健来看，最理想的运动是步行。慢跑也是一种非常有效的运动，但它会对中老年人的骨骼、关节和软组织造成高达40%的损伤。一些球类运动或剧烈运动对中老年人有潜在的危险。

中医对走路也有精辟的判断。清代名医曹延东在《古今字》中说:“走路轻松健康，脚步从容，充满精神和力量。”

散步对中老年人有以下好处:

1.有利于心脑血管疾病的防治。长距离步行可以增加心率，加速血液循环，有节奏地收缩和伸展全身骨骼肌，挤压全身血管，增加其活性，扩大全身微循环，包括心肌和脑的微循环，降低外周血管阻力，降低血压，减轻心脏负担，增加心肌和脑细胞的营养，从而预防心绞痛，降低中风的发生率。散步还能加速脂肪、蛋白质和糖的分解，降低血压和血脂，减肥，防治高血脂、高血压、糖尿病和动脉硬化。

2.能提高血氧饱和度，改善心、脑、肺、肾等器官功能。

3.散步可以缓解神经精神状态，治疗神经衰弱。科学研究证明，长距离步行可以促进大脑内啡肽的分泌，使人产生欣快感，使神经系统平静，使人产生詹妮弗感，促进食欲、营养吸收和睡眠。

相关研究发现，每周步行3次、4次和5次，糖尿病的发病率分别下降了25%、33%和42%。与每周步行不到一小时的人相比，每周步行超过四小时的人住院率降低69%，死亡率降低73%。医学专家还指出，步行运动可以稳定和逆转动脉粥样硬化斑块，大大减少冠心病，降低血压，强身健体。

中老年人只要每天快走30分钟，中风的概率就可以降低30%，效果和慢跑、打网球、骑自行车等剧烈运动一样。中老年人每天快走30分钟，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松、中风和一些癌症有很好的效果。如果每天步行45~60分钟，中风的概率可以进一步降低40%。

专家给中老年人开的运动处方是:每天步行3公里，30分钟以上；每周锻炼5次；运动强度应该是心率加年龄后的170左右。同时，专家提醒，中老年人每天应在上午10: 30、下午3: 30行走。这时由于阳光照射绿色植物产生光合作用，释放出更多的氧气，步行可以提高人体的氧饱和度，有利于人体健康。走路时要自然呼吸或深呼吸，为了身体健康可以多吸入氧气。(郭)

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