近六成青年入睡时间晚于23点 如何能好好睡个觉

梦多、睡浅和夜间易醒是年轻人中最常见的睡眠问题

中青报·中青网记者 杜园春

实习生 王紫薇

3月21日是世界睡眠日。“如何能好好睡个觉”是困扰不少年轻人的问题，入睡难、多梦易醒等都是年轻人中常见的睡眠问题。

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。

59.5%受访青年入睡时间在23点以后

今年29岁的胡博（化名）在北京一家私企任职，他介绍，自己很少在凌晨以前入睡，“每天下班回到家就8点多了，有时还没吃饭，等收拾好，再看会儿电脑、手机，时间就不早了”。

自由职业者王晶（化名）一直被睡眠问题困扰。她感觉每天睡上9个小时都不够，“每晚都在11点前入睡，早上8点起来仍然很费劲。如果是休息日，我能一直睡到上午10点钟”。

我国公布的《健康中国行动（2019-2030年）》中，“提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时”。睡眠时间过多过少都对身体产生影响。本次调查显示，42.7%的受访青年夜间睡眠时长为7-8小时，40.9%的受访青年为6-7小时，8.5%的受访青年达到了8小时以上，夜间睡眠时长小于6小时的有7.9%。

根据医学建议，人们在23点前入睡对身体健康有益。调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。具体来看，能在22点以前入睡的受访青年仅占5.2%，22点至23点入睡的占35.3%，23点至凌晨入睡的占42.4%，凌晨至凌晨1点的占14.0%，凌晨1点以后的占3.0%。

已经工作3年的刘澄娟（化名），从高中起就有睡前复盘的习惯，想想一天里学习了什么、有哪些知识点要掌握，“上班以后，每天睡前会总结一天的收获、有哪些该避免的失误等，但工作的这些事儿越想越睡不着，经常躺床上一小时了还很清醒”。

“我特别羡慕那些头碰到枕头就能睡着的人。”胡博感慨，虽然他睡得晚，但仍不能很快入睡，常常还要过半小时的时间。

梦多、睡浅和夜间易醒是年轻人中最常见的睡眠问题

中青报·中青网记者 杜园春

实习生 王紫薇

3月21日是世界睡眠日。“如何能好好睡个觉”是困扰不少年轻人的问题，入睡难、多梦易醒等都是年轻人中常见的睡眠问题。

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。

59.5%受访青年入睡时间在23点以后

今年29岁的胡博（化名）在北京一家私企任职，他介绍，自己很少在凌晨以前入睡，“每天下班回到家就8点多了，有时还没吃饭，等收拾好，再看会儿电脑、手机，时间就不早了”。

自由职业者王晶（化名）一直被睡眠问题困扰。她感觉每天睡上9个小时都不够，“每晚都在11点前入睡，早上8点起来仍然很费劲。如果是休息日，我能一直睡到上午10点钟”。

我国公布的《健康中国行动（2019-2030年）》中，“提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时”。睡眠时间过多过少都对身体产生影响。本次调查显示，42.7%的受访青年夜间睡眠时长为7-8小时，40.9%的受访青年为6-7小时，8.5%的受访青年达到了8小时以上，夜间睡眠时长小于6小时的有7.9%。

根据医学建议，人们在23点前入睡对身体健康有益。调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。具体来看，能在22点以前入睡的受访青年仅占5.2%，22点至23点入睡的占35.3%，23点至凌晨入睡的占42.4%，凌晨至凌晨1点的占14.0%，凌晨1点以后的占3.0%。

已经工作3年的刘澄娟（化名），从高中起就有睡前复盘的习惯，想想一天里学习了什么、有哪些知识点要掌握，“上班以后，每天睡前会总结一天的收获、有哪些该避免的失误等，但工作的这些事儿越想越睡不着，经常躺床上一小时了还很清醒”。

“我特别羡慕那些头碰到枕头就能睡着的人。”胡博感慨，虽然他睡得晚，但仍不能很快入睡，常常还要过半小时的时间。