大家好!

我叫椎间盘。

这个陌生的名字可能对你来说有点陌生!

但是说到我们的“不光彩”经历,你们肯定都听说过!

腰间盘突出!

不知道这是什么意思?

我家最近偷了你们人类的一个热门名字。

出轨!

没错,腰间盘突出意味着我们的兄弟在腰间盘出轨了!

经常做家务的朋友如果不注意姿势,或者器具设计不合理,就容易出现腰痛,诱发腰椎间盘突出。

洗菜、淘米、洗衣服时,盆要放在腰部高度,避免腰部过度屈曲,减轻腰部负担。

扫地拖地时,拖把的手柄要足够长,避免腰肌过度弯曲和拉伤。

07

餐后姿势

怀孕期间,随着体重的逐渐增加,身体重心逐渐前移,腰肌和韧带的负荷增加,腰肌发生劳损,脊柱的不稳定性增加。久而久之,就容易发生腰椎间盘突出。

孕期和哺乳期要加强腰肌和腹肌的训练,给孕妇做有氧运动。具体方法请咨询医生。孕妇学校的老师一般都会教。请认真学习和训练。

08

远离危险因素の姿势

戒烟。烟草中的尼古丁可使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化、功能下降,促进椎间盘退变;而且长期吸烟容易咳嗽,长期剧烈咳嗽增加椎间盘内压,诱发椎间盘突出。

吃好。适当多吃粗粮和膳食纤维,增加粪便排出量和排便次数,减轻负荷,预防结肠癌。

09

远离肥胖的の姿势

肥胖,尤其是腹型肥胖,可引起腹胀、脊柱前凸、腰背凹陷、身体重心偏离椎骨,促进腰椎和关节退变,易产生腰椎间盘突出。

10

练习腰腹部肌肉的姿势

生物力学模型试验表明,腹肌和背肌对腰椎的稳定性起着不可分割的作用。作为腰椎结构的组成部分,它们与腰椎形成一个完美的整体,相互协调,保持腰椎的稳定性。上图的普兰克是锻炼腰腹部肌肉的好姿势。

自己记住以上10个姿势!

老司机只能带你来了~

88!

主要参考文献:

陆玉来,刘主编,《腰椎间盘突出症》,人民军医出版社,2014年6月3日

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