怎样有效治便秘 怎样才算是便秘？做什么运动可以有效缓解便秘？

什么是便秘？

便秘是消化系统常见症状，不是消化系统疾病。具体表现为:排便次数减少，一周排便次数少于2 ~ 3次，或2 ~ 3天一次，排便量少且干时称为便秘；如果大便2 ~ 3天一次，但大便形状正常，容易排出，不能称为便秘。如果大便不燥但排便困难，排便后会感觉肛门肿胀，也可称为便秘。

严格来说，根据罗马ⅲ标准，便秘定义为具有以下两种或两种以上症状。

1.至少25%的排便费力；

2.至少25%的大便是块状或硬大便；

3.至少25%有排便感；

4.至少25%有直肠梗阻和梗阻；

5.至少25%需要用手指辅助排便；

6.排便频率每周不到3次。稀便不泻药很少排出，确诊前6个月出现症状，最近3个月符合症状标准。

经常便秘怎么调理？

1、应养成良好的习惯，早睡早起，规律饮食能保持肠道运动的节奏，是保证排便及时的前提，养成规律排便的习惯，不要抗拒排便，排便时应注意，避免看书或玩手机。

2.补充足够的水分可以软化大便。注意调节情绪和压力，保持良好的心态。加强体育锻炼，定期提肛运动，可以增强盆底肌肉，增强肠道蠕动，帮助建立正常排便反射。

3、理疗按摩，按摩主要是腹部的几个穴位，可以促进肠道蠕动。有微波、红外线疗法、神灯穴位照射、穴位灸等。都有助于治疗便秘。

4.调整饮食结构，注意“两多两限四忌”原则:多吃蔬菜水果；限量食用肉类、鸡蛋等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、炒、炸、烧烤食物。

什么运动能有效缓解便秘？

1.向前跪着

跪下，从膝盖到脚趾接触地面，上身保持直立，双手自然下垂。慢慢坐下，直到重量完全压在脚踝上，双手自然放在膝盖上，保持正常呼吸。保持这个姿势大约30秒，放松，然后上身前倾。重复3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气和胃肠综合症，加强大腿肌肉。

2.厕所介绍

双脚与肩同宽，放松肩膀，身体前倾，用左手触摸右脚趾。注意保持膝盖伸直，弯腰扭动身体。起身，双手支撑，身体前倾后仰，腹部尽量突出。稍后重复上述操作。交替触摸脚趾。

3.站起来，屈膝

双脚分开齐肩站立，双手轻轻放在膝盖上，身体微微前倾。深呼吸，呼气时慢慢收缩腹肌，使腹肌凹陷，但不要用力。保持这个姿势5 ~ 20秒，不要屏住呼吸，然后利用这个情况排出肺部气体，放松肌肉。重复4 ~ 7次，这个动作对缓解消化不良和便秘很有帮助，还能促进胃肠蠕动。

4.转腰

双脚分开站立，肩宽或略宽于肩，手臂自然下垂，眼睛向前看。上身挺直，腿和膝盖伸直。先把腰向左送出，然后顺时针转。整个过程要慢，肩膀不能动，膝盖不能弯曲，慢慢转30 ~ 50圈，然后逆时针转30 ~ 50圈。保持动作连贯，自然呼吸。最好起床空，然后喝一杯温水。坚持半个月，效果会很明显。