怎么看出来脖子真的很粗？
一般男性颈围38 cm，女性颈围35 cm以内。一般来说，颈围应该等于小腿围。
方法:卷尺可在颈部最薄处水平测量，即从颈部后方第七颈椎上缘(俯视时颈部后方最突出的部分)至前方喉结下部。
瘦脖子的方法
一、清洁
你多久清洗一次脖子？还是脖子里藏了很多死皮和脏东西？缩颈的第一步是清洁保养颈部。先用温水清洗颈部，然后将干净的洗面奶涂抹在手掌上，然后轻轻按摩颈部，也可以用软毛巾从下往上搓。这样可以去除颈部死皮，去除毛孔污垢。最后，用温水冲洗干净。可以洗几次，有助于清洁毛孔内的污垢，让颈部肌肤更加柔软。
二.抬头
1.坐在凳子上放松；
2.尽量往后靠，直到不能再往后靠，张开嘴，伸出舌头10秒；
3.闭上嘴，把头恢复到原来的位置，然后把头向前弓到不能再低了，停留10秒。
4.重复这个动作30次。
这种方法可以拉伸颈部，可以改善颈粗颈短。每天坚持练习。
3.转过头
通常在家里或者办公室没事的时候，把头从一边扭到另一边，尽量把头扭回来，把脖子卷进去，增加颈部肌肉的运动量，促进颈部血液循环，加速脂肪燃烧。另外，还可以做头部旋转活动。以颈部为中心，让头部向外转动，动作不要太快，让颈部充分活动。
四.横向弯曲
1.坐在凳子上放松；
2、头部向右侧身，用力向下压，尽量使右耳贴住右肩，保持动作10秒；3.然后回到原来的位置，换到横向左侧。
4.重复这个动作30次。
这个动作可以拉伸颈部一侧多余的脂肪，增加颈部的运动量，瘦颈效果非常好。
5.轻微的头部运动
扭一下头就可以掉脖子。首先左手放在臀部，右手托住左太阳穴，呼气，右手将头向右拉，左肩向下压至最大限度，保持姿势5秒。恢复运动后，换到另一侧，每侧重复5到8次。
6.放松颈部和肩部肌肉
盘腿坐在地上，注意腰部和背部自然直立，双手放在膝盖以上，深吸气，双肩向上，颈部向下收缩，感觉锁骨露出，保持5秒，然后呼气，慢慢沉肩，伸直脖子。
7.继续上下看
保持头部处于正确的位置是所有身体活动的基础。抬起头可以移动颈部肌肉，以耳朵下部为支点抬起下颌，然后从支点慢慢放下下颌。每天重复这一组动作15次。长期坚持可以打造完美的颈纹。
八.按摩
洗澡的时候坐在浴缸里，把热水泡在脖子上，停一分钟，然后起身，双手掐住脖子按在脖子上，是减肥最快的方法。
早上洗脸的时候，用热水和冷水交替洗颈部，可以促进颈部的血液循环，然后用手轻轻拍打颈部。
晚上睡觉前在脖子上敷补水面膜，防止变薄产生皱纹。
9.使用合适的枕头
脖子粗是枕头的原因，不正确的睡眠姿势会导致脖子里有脂肪。失去脖子，仰卧可以改善。最好用大枕头，稍微硬一点的枕头，高度8 cm左右，放在脖子的凹陷处。它适合睡觉
X.颈部锻炼
第一步:头部和颈部自然放松，让下巴慢慢向肩部旋转。当下巴转到肩膀时，停留几秒钟，然后恢复。每边做20次。
第二步:头后仰，拳头支撑下颌两侧，手肘连接，尽量头后仰，停一分钟，重复20次。
第三步:趴在长凳或床上，把头伸出来与地面平行，然后尽可能地抬起来，停一分钟，重复10次。
第四步:面向墙壁，双臂支撑，与身体保持垂直。臀部前移，胸部前倾，尽量抬起头，双脚保持不动。停一会恢复，重复10遍。
第五步:虽然骨骼没有长出来，但是长期的颈部拉伸可以改变以前脖子向前弯，下巴向前推的姿势，会让人感觉脖子更长，人更瘦，更高。
细颈的注意事项
不要让脖子发胖，保持坐姿挺直，不要低头垂肩。低着头，低着肩坐着，会让下巴和脖子的肌肉越来越放松，这样更容易堆积脂肪。
低着头，低着肩坐着，会造成颈部脂肪堆积。保持笔直的坐姿，抬起头来，把脖子里的脂肪散开，不太明显。
笔直的坐姿可以让你的下巴、脖子和背部肌肉更强壮，因为你必须使用这些肌肉来保持上半身直立。
如有必要，可以使用坐姿可调的椅子。
