吃饱了一会就有空腹感 “七分饱”是什么感觉？

我们来看看什么是“七分饱”

正常情况下，我们的肚子和拳头一样大。如果我们吃饱了，我们的胃会膨胀。我们可以用10级来表达饱腹感和空腹感，下表很形象。如果是为了健康生活，七点吃就够了，如果你有减肥的艰巨任务，六点就够了。

胖子和瘦子的区别在于“吃好”和“吃好”

瘦子一般考虑3、4级吃，胖子一般从5、6级开始吃零食，很少让肚子达到3、4级。绝大多数肥胖的人都习惯了无聊的时候立刻吃饭。只要他们的胃里有一点点空的缝隙，他们就会立刻开始塞东西。胖子在吃和不吃之间纠结了一整天。

吃多了是有害的，胖子吃了也珍惜

1.吃得太多容易犯困

吃完饭后，人们经常打瞌睡，昏昏欲睡。这是因为大量血液分配到消化系统加班，脑缺血缺氧会引起嗜睡。你有没有想过这是“酒馋”的真实写照？

2.增加胃的负担

如果你每顿饭都吃得很饱，你的胃在两餐之间就会很饱，这会增加你胃的负担，因为我们的胃粘膜上皮细胞需要时间来修复。如果你的胃一直被饱的食物填满，你的胃不仅会得到休息，还会分泌大量的胃液，破坏胃粘膜屏障，从长远来看会造成胃糜烂和胃溃疡。

3.骨质疏松

长期饱腹感容易导致骨骼过度脱钙，骨质疏松的概率会大大增加。

要养成这些好习惯，其实很容易“吃七分饱”

1.记住你饿了。饿了可以喝点底部的粥垫

人是那么的饿，看到什么都能咽下去，但是这个时候，应该永远不会饿。人在极度饥饿的时候，肠胃的消化功能恰好处于极其脆弱的状态，人吃东西喝东西很容易造成食物停滞。这个时候要喝点温热的粥，最好能适当暖胃。

2.两餐间隔4-6小时，间隔过短或过长。

这个道理很好理解。吃完最后一餐，还没来得及消化就吃了，估计没胃口；但是如果你饿得开始端碗，你可能也饿了。最佳时间间隔为4-6小时，这正是混合食物停留在胃中的时间。

3.慢慢吃，避免狼吞虎咽

大脑需要十分钟左右才能下达吃够的命令。如果匆忙吞下一桌子的美食，估计还没反应过来肚子就胀破了。每顿饭仔细品尝不仅能感受到食物的美，还能帮助唾液和胃液很好地分泌和消化食物。

4.吃饭的时候也一定要“假”

说白了，你应该多吃粗粮、粗粮、高纤维蔬菜，因为这些食物热量低但饱腹感强，吃了之后你会觉得不那么饿，但不会给你增加太多热量。