半个月减十斤每天跳绳 跳绳减肥，2周内减掉5-10斤的体重，倍受健身人士宠爱！

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在各种家庭减肥运动中，跳绳一直受到健身人士的青睐。

跳绳减肥的五大好处:

1.便宜，十几块钱，几乎没成本

2.跳绳对身体的敏捷性、姿势、平衡、协调性和灵活性有着奇妙的作用。跳绳可以使小腿肌肉爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更强。

3.肥胖的人应该饭前跳绳，因为饭前运动会降低食欲。

4.对膝盖的伤害只有跑步的一半

5.跳绳花样多，燃脂效率高。

跳绳半小时可以消耗300卡路里，相当于一碗白饭。每减掉一公斤脂肪，你需要消耗7700卡路里。用跳绳减肥的人一般2周瘦5-10斤。

跳绳一般以下列速度跳跃:

慢:平均每分钟60-70跳。

更快:平均每分钟140-160次。

跳绳减肥如何制定循序渐进的计划？

初学的时候可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，6个月后进行一系列的跳跃，比如一次跳3分钟，一共跳5次，直到一次跳半小时。

跳绳半小时相当于慢跑60分钟，是一种很强的有氧运动。

普通人很难坚持连续跳绳超过半小时，连续跳绳时间过长对膝盖不好。

因此，边肖建议把跳绳和其他运动结合起来。可以先走10分钟，再跳绳10分钟，再慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样整个有氧运动时间达到40分钟，不会觉得太累。

选择适合跳绳的鞋子:

跳绳时一定要穿能减震保护脚踝和鞋底的运动鞋。不要穿拖鞋或舞鞋。最好穿运动服或者宽松轻便的衣服，这样会让你感觉轻松舒适，不容易受伤。

跳绳是一项很棒的运动。如果早上跳几次，可以让头脑清醒，精力充沛；但是建议超重的朋友不要选择跳绳减脂。长时间跳绳会对膝盖造成很大压力，伤膝盖。

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