青少年失眠 青少年缺觉、1/4成年人失眠 谁“偷”走了你的睡眠？

湖南日报记者段通讯员沙丽娜

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠、智力和大脑保护”。

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠是身体恢复、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的一部分。

3月20日，中南大学湘雅二医院举办世界睡眠日多学科专家免费门诊。记者了解到，“睡不着、醒不过来、睡不好”三大类90多种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

数据:青少年睡眠不足，“90后”熬夜，1/4成年人失眠

今年世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠状况白皮书》。数据显示，超过60%的6至17岁的中国儿童睡眠时间少于8小时。

作为熬夜主力军的“90后”的睡眠问题也备受关注。《2018中国睡眠指数报告》研究了16个城市的2550名“90后”。数据显示，“90后”平均睡眠时间为7.5小时，最短仅为4小时。满分100分，“90后”平均睡眠只有66.26分。

中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018年全球睡眠状况与睡眠认知最新调查数据》显示，全球超过60%的成年人存在一些影响睡眠的医学问题，四分之一的成年人报告失眠，五分之一的成年人报告打鼾。

理由:各有各的“不幸”

“手机这么好玩，怎么能早睡？”“我不忍心睡觉，黑夜让人太自由”...

在采访中，很多“90后”告诉记者，玩手机是睡前“必修课”。调查显示，57.7%的“90后”在睡前玩手机，36.8%的人在睡前玩手机超过50分钟。

“自从有了手机，熬夜似乎成了一种难以戒掉的瘾。我好像在吸毒。不午睡不舒服。”小李，湖南大学生，好贪玩。

湘雅二院精神病学副教授李维辉表示，罪魁祸首是电子产品发出的短波光，会影响人体正常的生物规律，引发入睡困难、夜间嗜睡减少、褪黑素分泌减少等问题。

“偷走”孩子睡眠的“凶手”主要是因为课业压力。白皮书指出，课业压力是影响孩子睡眠的第一因素，其次是信息家电、噪音、声光等睡眠环境、父母的睡眠习惯。

失眠和焦虑往往是相伴而行的。李维辉认为，随着现代社会的信息爆炸，一些错误的睡眠知识过度夸大了失眠的危害，以至于有些人在面对偶尔的失眠时，会增加焦虑，形成恶性循环。

“失眠的人有一些误解。比如睡眠是可以被意识控制的，所以对睡眠的要求很高。”李维辉说，其实睡眠是无法被意识控制的。很多人觉得家庭幸福，工作没有压力。他们为什么会失眠？事实上，他们对失眠的恐惧本身就是一种巨大的压力，也是失眠的原因。

湘雅二院精神卫生研究所临床心理治疗师艾介绍说，生活习惯、心理因素、环境因素、呼吸暂停综合征和疼痛等疾病是睡眠障碍的主要原因。

解决方法:接受不完美的睡眠

什么样的睡眠是好睡眠？

李维辉介绍，睡眠时间长短没有统一说法。因人而异，可分为长睡型和短睡型，主要以第二天醒来后精神饱满为基础。

“临床上，慢性失眠患者对睡眠障碍有绝对的认识。比如他们的睡眠无法调节，只能靠药物入睡。”艾齐家说，只有改变对睡眠灾难性的绝对认知，接受不完美的睡眠，避免失眠带来的情绪化，才能找到适合自己的睡眠生物学规律。

“我们能做的是努力满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡。比如找一个好的睡眠环境，找一个好的睡眠姿势，让你的身心彻底放松。”李维辉说，在心理上，对睡眠要有现实的预期，行动上可以采用一些常规的方法，比如:运动使自己身体疲惫；用温水洗脚；喝温牛奶；如果你真的睡不着，你可能会睡着，而不是看电影或书。

专家建议，睡前尽量不要胡思乱想，保持头空白。你可以深呼吸。经过五六个周期，你可以把思维停在身体的某一点，或者鼻尖，或者手臂，想象自己身体的这一部分越来越轻，然后飘起来，反复在心里暗示。

如果一个月以上难以入睡，建议去专业睡眠诊所进行矫正治疗。