晒太阳补钙的最佳时间 草莓防癌晒太阳补钙 春季里最有意义的7件事

春天，万物复苏，大地回暖，人体各种器官的功能逐渐被激活。这个时候，正是休养生息的最佳时机。近日，《赫芬顿邮报》发表文章提醒大家抓住春季七大健康机遇，为一年的健康打下良好基础。

享受新鲜水果和蔬菜

春天是市场上大量新鲜水果和蔬菜的季节，所以这个时候最好吃更多丰富多彩的食物。中国中医科学院教授杨莉指出，阳气在春天旺盛，所以多吃适合春天的食物对健康有很大好处。杨莉说中医春夏注重养阳，而一年四季常青的韭菜也叫“旭日草”，春天吃最好。韭菜性温，能补肾壮阳，故称“春菜第一”。韭菜和鸡蛋的组合是春季的最佳选择，营养和味道可以互补。春季上市的菠菜，也有利于春季排毒防燥。民间有句话叫“春菜香，夏菜臭”，春天可以多吃香椿、香菜、小葱等蔬菜。

春果方面，北京协和医院临床营养科主任医师余康推荐樱桃。樱桃被誉为“春果第一枝”。它的果实粗壮，鲜美多汁，营养丰富，含铁量特别突出，比柑橘、梨、苹果高出20多倍。春季食用，健脾开胃，补中益气。春天的草莓也是不错的选择。它们富含维生素C和鞣花酸，可以预防癌症和癌症。

获得更多阳光和钙

春分过后，日照时间逐渐变长。冬天大地脱去冰冷的外衣，阳光温暖柔和。这时，我们应该享受阳光带来的健康益处。人们总是说“学会晒太阳比吃补药好”。的确，阳光可以促进维生素D的产生，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松；阳光下的紫外线也是免费的“天然消毒剂”，可以杀死多种病原体；美国纽约西奈山医学院的一项研究发现，更多的阳光可以增强记忆力，帮助人们形成良好的睡眠习惯，并使人们更不容易抑郁。不过杨莉提醒，太阳也要注意方法。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。此时太阳的红外线强，紫外线弱，可以促进新陈代谢，避免伤害皮肤；头顶日光浴能充分促进钙的吸收；擦干手、脚、腿，可以使手脚的骨骼更强壮；干燥背部可以祛除脾胃的寒气，有助于改善消化功能，疏通背部经络，对心肺有好处。另外，最好出去晒晒太阳，不要隔着玻璃晒。

散步来缓解压力

天气很好，春暖花开，最适合家人和朋友去赏花散步，去山水游泳。当你远离城市的喧嚣和工作的压力时，你心中的紧张和焦虑就可以得到释放，你的心也可以得到修复。研究发现，春天的户外活动也能改善心肺功能，降低血压。日本学者从2008年开始研究这类问题，得出结论:在树木茂密的地方进行户外活动，可以有效抗炎、治病防病，甚至具有防癌抗癌的作用。需要提醒的是，户外活动要注意安全，最好是齐头并进。慢性病患者和老年人在爬山、骑车时要量力而行。过敏体质的人要采取防护措施。另外，出行前做好准备，带上止泻药、创可贴、治疗慢性病常用药等急救药品。

锻炼有很好的减肥效果

脱下厚重的冬装，人们开始精力充沛，对运动充满热情。此外，身体的各种功能被“激活”，新陈代谢加快，减肥效果会更明显。所以，春天是减肥的最好时机。Xi体育学院健康科学系教授苟波指出，适合春天的运动项目很多，但适合自己情况的运动项目要根据年龄和性别来选择。如果你想快速减肥，你应该做持续的低强度有氧运动，如跑步、游泳、散步等。每次运动时间30分钟~ 1小时，适当中低强度，坚持才能有效果。中老年人应选择运动强度相对较低的运动，如散步、游泳、交际舞、一种中国传统太极拳(太极拳)等。对于冬天不怎么运动的人来说，运动应该循序渐进，不能太快或太用力，否则容易出现身体不适，可能导致肌肉劳损和关节损伤。运动前要热身，可以做拉伸运动。

彻底清除过敏

国家室内环境和室内环保产品质量监督检验中心主任宋广生指出，冬天天气寒冷，雾霾严重，人们很少开窗通风。经过一个冬天，家里经常有很多灰尘。此外，春天是过敏、呼吸道疾病和传染病高发的季节，因此有必要进行春季清洁。一般清洁应在天气好和空清洁时进行。清洁前，打开窗户通风，尽量用湿洗代替干洗，防止室内灰尘。有条件的家庭可以使用吸尘器，尤其是彻底清洁床、沙发、衣柜等卫生死角。床上用品也应该在室外晾晒。地毯和窗帘应该每季度清洗一次。此外，有些家庭冬天使用空取暖，灰尘容易堆积在空滤网和管道中，最好在使用前清除干净消毒。

受孕概率高

在以色列进行的研究发现，所有季节的变化都对人类的受孕、怀孕和生育能力产生重大影响。研究人员对650名女性进行了4年的随访，发现日照长度与受孕成功率和胚胎健康直接相关。与季节相比，春季受孕成功的概率最高，夏季和冬季次之，秋季最低。对美国1900多名女性的研究也证实了这一点。据研究人员分析，这可能与春季冷热天气频繁交替，人的情绪波动较大，影响女性的生理周期有关。北京大学第三医院男科主治医生唐认为，春天环境宜人，气温适中，人的精神状态更好，所以受孕的概率可能更大。

摆脱不良情绪

在春天，尤其是早春，由于人体新陈代谢活跃，生活规则和习惯的改变，以及天气的异常变化，这些都会对人的情绪产生影响。有研究发现，春天容易感到抑郁，这是一种自然反应，医学上称为“季节性情绪障碍”。因此，在春天调节心情尤为重要。当情绪出现不好的时候，美国心理协会推荐深呼吸，可以让身体由内而外产生一种自然的放松反应，对稳定情绪很有帮助。

此外，还可以尝试以下方法:1。转移目标，让自己快速进入工作状态，用忙碌洗掉不愉快。也可以看轻松的书，或者看电影。2.通过合理的渠道宣泄，比如哭闹、拍打桌椅、购物等。，而是设定自我放纵的界限，避免被不良情绪所束缚。3.运动。跑步时，整个人都会感到非常兴奋，因为运动时大脑会释放内啡肽，可以帮助我们缓解情绪。也可以快走，游泳，或者做有氧运动，可以在分泌汗水的同时排出不良情绪。4.洗个热水澡也能帮助你快速摆脱负面情绪。