改善睡眠的5种超级食物

提示："↑燃卡健身知识分享

改善睡眠的5种超级食物

1.三文鱼，有研究表明，相比经常食用鸡肉，牛肉或猪肉的受试者，每周食用3次三文鱼的受试者，可以更快地进入深度睡眠阶段。三文鱼含有充足的维生素D，缺乏维生素D会对睡眠质量造成较大影响！

2.蜂蜜，睡前来一小勺蜂蜜可以提高高血糖含量，抑制食欲肽的分泌，研究表明，食欲肽是一种神经递质，与意识清醒有着紧密的联系。抑制食欲肽的分泌可以增强睡意，促进睡眠！

3.鹰嘴豆，富含维生素B6，有利于血清素的分泌血清素是一种神经递质，具有改善睡眠镇静等的功效。

4.蔬菜，有研究表明每天摄入充足的膳食纤维可以增加受试者的深度睡眠时间。深度睡眠是最重要的睡眠阶段，对身体机能的恢复至关重要，蔬菜还有充足的膳食纤维例如菠菜，白菜等。

5.开心果，还有充足的膳食纤维.蛋白质.有益脂肪和维生素B6。维生素B6可以促进血清素的分泌有助于增强睡意，改善睡眠。如果你的睡眠质量较差每天一小把开心果是非常不错的选择！

本次小编：帅气和蔼可亲的刘教练，欢迎骚扰

欢迎大家文底留言