都知道跟腱很重要，但你真的了解它吗？

跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行，所以大家一定要小心保护哦。

跟腱是一个很强壮的软组织，很难受伤，但是一旦受伤会持续很长一段时间，因此当跟腱有伤的时候一定不能忽视。

一、跟腱损伤的症状

· 脚后跟至跟腱链接小腿肌肉处，会有轻微到严重不同程度的酸痛

损伤的跟腱摸起来有硬块。

· 如果运动时有响声，提示有可能会有断裂。

· 严重者早上起来，一落地会有疼痛，走多之后会减轻。

二、为什么会跟腱损伤

· 跟腱损伤大部分是过度使用造成的损伤，大强度拉扯或长时间反复拉扯之后产生的结果。

· 较弱的小腿肌肉力量会使蹬伸压力过多分布到跟腱上。

· 僵硬紧张的肌肉会使肌肉拉扯的程度增高，这会使损伤的几率提高。

· 过度前旋会导致跟腱处于不好的力线，这会增加跟腱的压力。

· 当跑步的时候如果落地过于靠前，将会增加地面的反冲力，会使跟腱受到更多的压力。

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三、如何处理跟腱损伤

交叉训练&跑休：忍着疼痛跑无疑会增加损伤程度，因此要跑休，但是为了不让体能水平下降，建议做交叉训练，如，游泳，自行车，或水中跑步等。可以做任何活动，但是要无痛范围内去完成。

· 有疼痛时可以冰敷。

· 要在无痛范围内牵拉你的跟腱，直膝&屈膝都要去牵拉。

· 放松紧张的小腿肌肉，可以用泡沫轴滚动，要确保不要去滚动肌腱部位。

· 小腿三头肌离心训练（这不仅能促进肌肉力量的增长，也能刺激损伤的胶原纤维快速恢复）。

· 营养的摄取，如，维C，锰，锌等在胶原纤维生成中占据很重要的角色，维他命B6和维他命E关系到腱组织的健康。

四、如何预防跟腱损伤

· 预防的关键在于分析潜在的风险，然后纠正它。

· 强化你的小腿肌肉力量，使之可以承受更多负荷。

· 增加超等长训练。

· 经常放松小腿，保持小腿不僵硬。

· 要注意你的步频，如果步频低于170，那就说明脚与地面接触时间太长，小腿用力参与过多。

· 注意你的足踝动作模式：教练可以通过足底压力测试或慢动作（视频），观察足踝在运动过程中是否有过渡前旋，如果有就需要通过外部矫正，如内支撑的鞋子或鞋垫。