八字奶好看吗 胸型不好看？中缝不明显？你真的了解胸肌吗！

相信很多男生朋友在运动的时候都很注重胸肌，因为除了手臂，强健饱满的胸肌给人强烈的视觉冲击，穿着更丰满有型！

但是关于胸肌的误解很多，流传很广，甚至很多知名博主都在传播这些观点。

今天就来和大家聊聊胸肌的秘密，让大家更清晰更真实的了解胸肌，放弃一些不必要的努力！

相信很多朋友都听过“八字奶”、“胸胸胸”，都被贴上了“练畸形”的标签。

如果有人这么认为，那就不要听他们的建议。

因为说白了，要么你根本不懂肌肉；还是故意这么醒目！

胸大肌解剖图

因为肌肉生长的位置是自然的，也就是肌肉的形状是自然的，不可能因为运动而改变肌肉的起止点，只能在原来的轮廓上做得更粗更饱满。

换句话说，你的胸肌可能有宽的中缝，或者窄的中缝，或者窄的上边宽的下边；或者它看起来很圆，有位置；有可能下缘是平的或者下缘是圆的。

除了姿势问题，运动只能改变胸大肌的厚度，不能改变其形状。而且每个人的身材都不一样！

所谓八字奶，胸胸，除了自然形态外，体脂较高，导致外貌不佳。

它天生就有那种胸肌形状，没办法改变。但是不要气馁，因为你的肌肉形态是对身体最好的。强行换成所谓的帅气身材，对你的关节和身体未必是好事！

很多人认为要多练胸夹，可以刺激内侧，使中缝更深，或者定义为中缝更宽的健美运动员不练胸夹的结果！

我相信剪胸练习中的接缝也是一个众所周知的话题，很多知名健美运动员都在传播。甚至在线搜索练习中，基本都是剪胸训练！

因为捏胸动作(大臂水平内收)是胸大肌的主要功能，所以你做捏胸动作的时候，只是因为胸大肌收缩的比推的动作更充分，从而增加了起点(中缝)的压迫感，从而给人一种可以内练的错觉！(特别是单侧进行时，胸肌几乎收缩到极致)

在上图中，你可以清楚地看到肌肉纤维的走向。你不能从中间切下肌肉来刺激一半，或者让一半长得更多。

无论是训练还是生长，肌肉都是“成束”的，也就是说只能分为上、中、下三束进行训练和生长，不会有内外！任何肌肉都是如此！

也就是说对胸肌的中缝或者内侧边缘完全没有训练。当然你也可以进行夹胸的训练，因为这种动作可以让你的胸大肌收缩的更充分，可以把重点放在上、中、下三束。

对于胸肌的中缝，主要有两件事要做:

1.整体胸肌厚度饱满

2.控制体脂

胸肌增厚后，自然会收敛到起点，也就是中缝。只要胸肌够粗，你的中缝就会越来越深。

当然如果体脂比较高的话，就算胸肌够粗，中间的缝也是脂肪填充的，这样看起来效果自然会下降很多。

只需要增加整体胸肌厚度，然后控制体脂即可。可以得到胸肌的中缝。

但是没有训练提高中缝或者内侧。不要把重点放错了地方！

加油！

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