478呼吸法致死 传478呼吸法让人分分钟睡着 记者体验：更清醒了

在阳光明媚的五月，患有“五月天病”的人不在少数，其典型特征是失眠。最近，哈佛医学专家提出，我们可以用一种“4-7-8呼吸法”来“催眠自己”。昨天，现代快报记者亲身体验了这种呼吸法。但是因为呼吸的节奏和平时大相径庭，要在心底偷偷数秒，这样人就更清醒了。

《478呼吸》，一分钟就能睡着？

据英国《每日邮报》网站报道，美国哈佛大学一位名叫安德鲁·韦尔(Andrew Weil)的医生发明了一种“4-7-8呼吸法”，可以帮助人体缓解紧张情绪。第一步，张口呼气，发出“呼”的声音。然后闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默默数4秒。然后屏住呼吸7秒钟。之后，用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒。然后再吸气。将以上四个呼吸动作完全重复3次。

韦尔博士建议每天练习两次，并在六到八周后掌握它，从而获得60秒的睡眠。

飞行员也通过呼吸来调节睡眠

说到呼吸和睡眠的这种关系，《现代快报》记者不禁想起了还在南京等待起飞的“大飞机”飞行员安德烈。普通人不可能在如此危险刺激的活动中安然入睡。现代快报记者从安德烈的瑜伽教练桑吉夫那里了解到，他不仅教会了安德烈在飞机上可以做的瑜伽动作，还教会了安德烈特殊的呼吸方式，调整了呼吸速度，从而在短时间内快速进入深度睡眠模式。

记者体验:更清醒

昨天现代快报的记者也经历过。可能是因为这种呼吸方式和平时的呼吸习惯有很大的不同，记者感觉呼吸的节奏很乱，憋气的感觉太强烈了。而且因为需要偷偷摸摸的几秒钟，三轮过后，虽然大脑微晕，怀疑是缺氧所致，但精神反而好了一些。

心理学家:普通人很难做到

昨天，《现代快报》记者问了仲达医院的心理学和精神病学医生牟晓东。牟晓东说，调整注意力放松头脑，确实有助于促进睡眠。但是，很难做好这种气息的调节。“除非有专业人士指导，否则一个人最多能掌握呼吸的形式，但要快速理解注意力的控制真的很难。”