hiit运动 HIIT可以代替跑步吗 HIIT和跑步怎么选

众所周知，有氧运动有助于减肥，跑步作为最典型的有氧运动，也是减肥者最常选择的运动方式。但是现在HIIT风靡全球，它声称燃烧脂肪远高于跑步，而且它还能锻炼心肺功能。既然HIIT这么好，HIIT能代替跑步吗？

1 HIIT可以代替跑步吗 1

你不能。

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选择一项运动，不能只看运动消耗的热量。

1 跑步更能持久 1

HIIT非常紧张。跑步时燃烧脂肪的效率虽然比跑步时高很多，但是无法持续。持续10分钟的高强度HIIT运动可能会使人完全疲劳，几小时后很难再进行训练。不过，跑一个小时以上没问题。因此，跑步可以进行更长时间。如果时间足够长，总耗热量就超过HIIT。

1 跑步适应更多人群 1

HIIT是一种高强度的训练方法，更适合身体强壮，有一定运动基础的人。体弱者、超重者、老年人和儿童不适合HIIT体育。心脏病和高血压患者的HIIT训练甚至可能危及他们的生命。然而，跑步的强度可以高也可以低，这是咸宜年轻人和老年人的运动。训练者可以根据自己的身体调整动作，这样更安全，也更灵活。即使是那些身体虚弱、超重、患有慢性病的人，也可以练习和适应更广泛的人群。

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2 HIIT和跑步哪个更减脂 2

HIIT可以减少更多的脂肪。

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HIIT在短时间内燃烧脂肪的效率更高。HIIT的整体强度比跑步要高得多，所以他可以比跑步消耗更多的脂肪。HIIT之后，身体会继续消耗能量来修复或填补运动造成的“损伤”，从而消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。运动强度越高，热燃烧效果越明显。

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然而，减脂的最终目的是消耗的总热量大于消耗的总热量。跑步单位燃烧脂肪少，但可以持续很长时间。如果有足够的时间，跑步会比HIIT消耗更多的热量。

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众所周知，有氧运动有助于减肥，跑步作为最典型的有氧运动，也是减肥者最常选择的运动方式。但是现在HIIT风靡全球，它声称燃烧脂肪远高于跑步，而且它还能锻炼心肺功能。既然HIIT这么好，HIIT能代替跑步吗？

3 HIIT和跑步怎么选 3

纯粹追求脂肪燃烧，时间少，身体不太胖，可以进行HIIT训练。HIIT也适合那些处于减肥瓶颈，想改变锻炼方式的人。

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跑步可以适应大多数人，比如身体虚弱、超重、长期不运动、患有慢性病等。最好选择跑步。

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4 HIIT怎么做 4

HIIT不是一项运动，而是一种训练方法。他指的是高强度运动和低强度运动的交替。比如快速冲刺后，你开始慢慢走，然后开始冲刺，然后慢慢走，重复这个循环。当然，短跑也可以是快骑，慢走也可以是慢骑。短跑和步行的速度也可以不同，所以HIIT也有不同的强度。

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5 常见的HIIT方式 5 操场跑步hiit训练法 5

冲刺半圈，慢跑半圈，反复循环。

5 跑步机hiit训练法 5

跑半分钟，慢跑半分钟，然后跑一分钟，慢跑一分钟，然后再跑半分钟，慢跑半分钟。

5 自行车、动感单车训练法 5

骑自行车或旋转自行车，8秒冲刺，12秒骑行。这是澳大利亚研究人员在实验中使用的方法。

5 跳绳训练法 5

跳30秒后做20个双摇。

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