怎样治疗腰椎疼痛 腰椎疼痛怎么治疗？牢记八个妙招帮你告别腰酸背痛

白领工作量大，整天要坐在电脑前工作。经常坐在办公椅上玩电脑游戏的上班族经常抱怨:“这里酸，那里疼”。否则偶尔会出现“脊椎疼痛麻木”、“闪到腰部”、“背部劳损”等症状。腰疼怎么办？下面这个小系列教你几个缓解腰酸背痛的简单窍门。我们来看看。

舞蹈

跳舞被认为是背部最好的锻炼。随着音乐跳舞可以放松肌肉，缓解痉挛。此外，散步、滑雪、游泳也是锻炼背部的理想运动。对于背痛的人来说，所有需要突然转身和扭转的运动，如壁球、羽毛球和高尔夫球，都不适合人，会加重背痛的症状。

均衡饮食

饮食习惯不仅影响人体器官的功能，而且铜、锌、维生素C可以更好更快地通过结缔组织的胶原纤维将营养物质输送到背部的骨骼和软骨。所以，每天多吃新鲜果蔬和全麦制品，对背部健康很重要。相反，糖、酒精、白面制品、动物脂肪等会造成结缔组织酸化、关节软骨老化、背部隐隐作痛。

积极参加体育运动

业余时间积极参加体育运动，保持健康。注意选择各种有氧活动，如跑步、登山、游泳、球类运动；刚开始活动的时候，可能会觉得背部疼痛加重；但只要坚持健身，运动会逐渐增强核心肌群的力量，改善关节和肌肉的血液循环，腰痛随着时间的推移会逐渐消失。

经常做背部拉伸

对于经常伏案工作的人来说，拉伸背部可以有效预防或缓解背痛。他们坚持工作时每隔十五到三十分钟起身站立，双手放在后腰向后靠。拉伸时的动作必须缓慢稳定；或者起身做广播体操的拉伸动作，或者双腿站直双手向下压在脚上，或者背部拉伸减轻我们背部的压力，可以有效预防和治疗背痛。

中医拒绝理疗

盐袋热敷于腰、膝、肩、腹等身体部位，可以起到保健和理疗的作用。热盐具有很强的保温性和渗透性，既能随热和温度渗透到体内，又能吸出体内的病冷。能放松肌肉，扩张毛细血管，增加汗腺分泌，促进血液循环，增加新陈代谢速度。具有温经活络、消炎散寒、止痛的作用。可用于治疗关节痛、瘘管、瘫痪、背痛、关节炎、慢性胃痛、腹泻、神经痛和寒战。

保暖

保暖还可以缓解紧张和疼痛:洗热水澡或桑拿不仅可以促进血液循环，还可以放松肌肉和神经。照射红外灯，涂药膏促进血液循环，效果很好。但是风湿和坐骨神经痛要避免热疗，否则只会适得其反，加重症状，冷水浴是一种很好很合适的方法。

在工作间隙做简单的拉伸练习

正常情况下，腰痛是长期不良姿势造成的。Ol工作时要向前伸展肩膀和手臂才能够到键盘，容易导致驼背、前弯疼痛等。因此，在工作间隙做一个简单的拉伸练习可能需要一两分钟:

1.把腿放在椅子上，保持日本人的坐姿，拉伸背部肌肉，双手向后拉伸，做扩胸练习；

2.保持坐姿，伸直双脚，做屈体；

3.保持盘腿姿势，先伸直右腿，身体向前弯曲，尽量用双手触摸右脚尖10-20秒；将左腿改为伸直，继续向前弯曲，并尝试用双手触摸左脚趾10-20秒。同样的方式可以换2-3次。

温馨提醒，因为久坐会让很多人变得懒惰，不愿意动，所以白领应该坐一段时间再起床锻炼身体，这样才能避免疼痛和肥胖！

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