减肥多久才开始瘦脂肪 饥饿状态下,多长时间才开始消耗脂肪？

事实上，最健康的减肥方法是运动，燃烧全身脂肪。事实上，饥饿减肥的方法一直被大家误解，健身专家也指出了饥饿减肥的问题，因为人首先消耗肌肉，然后消耗脂肪。如果你用饥饿来减肥，那么当你的肌肉消耗的量差不多的时候，当你开始消耗脂肪的时候，你就快死了，需要补充。补充的时候是先补脂肪，再补肌肉，所以用饥饿饮食的朋友经常反弹。

当你饿的时候，你的身体可能会利用脂肪和肌肉的结合作为能量。然而，根据你的活动和禁食类型，你的身体可能更喜欢一种能量来源而不是另一种。你的身体在肌肉和肝脏中以糖原的形式储存一些额外的能量，这足以让你的身体在禁食的前几个小时保持健康。

糖原是人体的葡萄糖储备，来源于人们食用的碳水化合物，存在于肝脏和肌肉中。糖原占肝脏重量的5-6%，大致100-200克，肌肉中有数百克。糖原可以直接使用，无需转化，可以快速提供能量。禁食8小时后，糖原几乎消耗殆尽，然后开始消耗脂肪。许多人甚至在禁食12小时后开始消耗脂肪，并在12-14小时达到消耗脂肪的高峰。

健康减肥就是热量“微饿”，而身体没有“饿”的感觉。降低饮食总热量，减少高脂高糖食物，增加蛋白质摄入的主要目的是尽可能保持肌肉，最大限度减少脂肪流失。“微饿”是指能量缺口不能低于基础代谢率，每天500大卡左右。

基础代谢率是维持人体基本生命活动所需的能量。每天摄入的热量低于这个值，蛋白质流失太多。身体大大降低了各种器官组织的能量消耗，降低了基础代谢率，养成了“易胖”的体质。一旦你多吃一点，它就会反弹，很快到达高原。同时，如果能量差距大，很难长期坚持，减肥往往无效。

很多人习惯了节食减肥。吃得越来越少，不仅容易造成营养不良和基础代谢低下，还容易分解肌肉中的大量蛋白质为日常消耗提供能量，导致体重下降变胖或成为一个看起来很瘦很胖的胖子！