内功入门 内功三式简单易学，快速长功、强身的好方法

中国武术种类繁多，据不完全统计，有200多所学校有完整的训练体系。传统武术包括形意拳、八卦掌、新沂拳等。武当、少林寺等大型学校。少林是几千年来武术传承的主要集散地。现在流行把少林功夫归为外地人。其实少林功夫也讲究内功修炼，内、外、硬、轻功造诣很高。今天，我想介绍一下少林的一些增强实力的技巧。

这三式手法是我练习多年的简单有效的强身健体的方法。这里发表的是有传承有发展，愿看者珍惜！三种类型可以完全练习，也可以只练习其中一种。想在内功上有所建树，可以练排球。

为了让练习者感兴趣，不至于半途而废，每种风格的练习次数取决于他们的心情，但是要记住:每天都要坚持，哪怕只练一个动作呼吸！

(a )"马步"培训

放松站立，双脚略宽于肩膀，双手下垂。然后屈膝，成直角深蹲。同时，双臂弯曲，握拳与耳朵平行，向前移动拳头，向后拉肩膀。挺胸收腰，保持这个姿势2-10分钟。

工作:自然站立，双脚齐肩，全身放松，双手放在小腹前，闭眼，看小腹3分钟。这种类型也被称为大功率。(这个方法是陈林峰大师传的)

(2)一千磅坠到底

自然站立，左脚向前迈一小步，坐在身体下方(自然舒适度为度)，重心前三后七。调息:吸气时，牙齿轻轻合上，嘴唇微张，用嘴吸气。同时，双手在身体两侧自然地来回摆动。前进时掌心向上向后，稍微快一点。一般摆动两次后，气息饱满。这时双手暂停，在前膝屏住呼吸，双手用力往后拖。同时脚不动，前脚用内劲往前推。注意全身，脚一定不能动，练的力度、力度、根度都是这样，能让人用力推拉。

(3)金刚阴金

双脚分开约两倍肩宽站立，双脚平行，双手自然下垂，向胸前换气，停一会儿，然后用呼吸下降至小腹，然后用脚尖抓住地面，反复几次后，等待呼吸顺畅，心情平和。然后，用手掌的力量，你可以沿着肋骨慢慢地把它们举到胸前，变成虎爪形状。手腕用力站起来，手掌向前，深吸气，吸满。意在全力集中于大岭(手碗第一横纹中央)，全力推出后屏气，放气压降低丹田，尽量屏气，停顿至气尽，手掌放松，手指水平伸展，慢慢收回。这种类型大大增加了腰腿力量，胸腹部可以排打，可以产生神力。练习7-8次后，有些人会导致胎儿死亡。如果你认真学习这种风格，你就能练习超然的技能，在内功和武功上取得很大进步，把比自己大一倍的人连根拔起。

可惜我们那么多卑微！但是，所有传统武术都要经过四个阶段，即姿势的修正、力量的变化、练习和发挥。如果真的喜欢武术，建议练形意拳。训练体系完整，快速有力，实战效果非常好。一点都不复杂，简单实用，能直接击中武术核心，非常适合大家训练。而且在姿势修正和力量变化阶段，无论是形意拳还是太极，大成拳还是八卦掌，都是一样的。练无极桩和混元桩相当于练了所有的内家拳入门技巧。之后要练太极就要考虑八强技术，要练形体就要考虑五行拳的力量，要练大成就要考虑如何发挥自己。因此，一站胜于一百次实践，这是桩功九合一定律的基础。