夜里睡眠不好怎么办 晚上睡不好怎么办

如今，许多人，无论是年轻人还是中年人，都或多或少地受到失眠的困扰。老人说睡得轻，稍有动静难以入眠，会被频繁的夜晚困扰；中年人平时上班不容易，但睡觉还是翻来覆去；有时候年轻人晚上有一点空闲时间，在床上玩手机，一不小心就到了半夜，久而久之就成了夜猫子。

在睡眠问题日益突出的今天，失眠已经成为危害健康的罪魁祸首。想要身体健康，睡眠是必不可少的。这里有一些帮助你睡眠的建议。

睡觉前不要玩手机

很多人，尤其是年轻人，养成了睡前玩手机的坏习惯。事实上，这将严重影响大脑的思维和运动。它始终处于活跃状态，大脑很难轻易入睡。甚至睡觉的时候也容易受梦境影响，降低睡眠质量。

早睡

如果老是熬夜的人没有一个科学规律的作息时间表，怎么可能在十二点之前轻松入睡？如果想调整自己正常的作息习惯，最好在十一点之前收拾好东西，做好休息准备，轻松入睡。哪怕一会儿睡不着，静静地躺着等困意就可以了。坚持每天早睡，生物钟会慢慢调整。

日间锻炼

白天做适当的运动，可以释放身体的能量，产生一定的疲劳感，放松肌肉，晚上很容易入睡。

放松身心

睡觉后，不要想太多工作或者生活，学会放松，这样才能更好的投入梦乡的怀抱。

当然，平时不仅要注意休息和调理，每天熟练地吃这些水果不仅对身体有好处，对睡眠也有帮助。

香蕉和草莓

香蕉和草莓对治疗失眠有效。前者含有钾，对身体有保健作用。后者钾镁含量高，对催眠有好处。

葡萄

葡萄中含有的褪黑激素是大脑中松果体分泌的一种物质，与睡眠有着密切的关系。晚上褪黑素分泌旺盛，说明要睡觉了。吃葡萄有助于调节睡眠周期，改善异常睡眠。葡萄酒含有抗氧化剂和酒精，所以它含有更多的褪黑激素，更有利于睡眠。

猕猴桃

猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有钙，这是其他水果中极其罕见的，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。

当然，如果你想睡个好觉，也可以加入一些助眠口服液，这种口服液从食物中提取精华，含量很高。服用可以明显增强睡眠质量，晚上睡个好觉，白天精力更充沛！