正确坐姿 正确坐姿讲解，教你“挺直腰杆做人”

随着电子信息技术和移动通信技术的发展，现代人越来越被禁锢在电脑和手机面前。长期久坐和错误的坐姿也导致现代人遭受肩部、颈部和腰部的劳损。

但如果调整错误的坐姿，就可以在很大程度上避免颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等疾病带来的痛苦。今天，海格将谈论正确的坐姿。

正确坐姿的要点是腿、背、头颈、手臂。

腿

放松双腿，膝盖略低于臀部，可以减轻坐姿对我们腰椎的压力，防止腰间盘突出和腰肌劳损。如果椅子太短，膝盖比臀部高太多，那么换一把高一点的椅子，或者把椅子垫起来。让大腿与地面自然平行，双腿并拢或分开，齐肩，不要交叉双腿。双脚应完全平放在地面上，脚踝自然成直角。如果椅子太高，你应该换一把短一点的椅子，或者在脚下放一个高度合理的脚凳。

背部、头部和颈部

背部挺直，下背部要靠在椅背上，或者可以在背后放一个小头枕，让下背部保持自然的“C”形。如果是坐在没有靠背的凳子上，背部自然要挺直，背部缺少支撑可能会让脊椎和腰椎感觉更硬，所以不要久坐，要经常站起来运动。

头颈部自然直立。如果你是一个看电脑的上班族，你应该直视前方，保持视线与电脑屏幕的上三分之一平行。如果是需要读书写字的学生，也要头颈挺直，不驼背，不低头，45°左右的角度看桌面。在桌面平摊看书或写书时只需要移动眼睛，可以保护视力和颈椎，有效防止胸部、圆肩、驼背等不良姿势。

双臂

伏案工作时，放松肩膀和手臂，双手、手腕和手臂保持一条直线，肘部自然弯曲。

前面没有桌面时，放松肩膀和手臂，双手放在膝盖或大腿上。

除了坐姿不良对我们关节造成的损伤外，长期久坐很容易导致脂肪堆积和消化不良，尤其是女性，由于雌激素相对较高，很容易囤积脂肪，久坐后很容易使臀部变平，大腿变粗。

所以，除了保持正确的坐姿，一般不建议人们长时间坐着。一方面容易造成臀部、腿部、腰部、腹部变胖；另一方面，容易对腰椎、脊柱和颈椎造成长期压力。

即使是上班族，也最好设置一个有“课间休息”的作息时间表，比如每40分钟到1小时起床一次，做一些简单的活动，比如蹲下，原地抬腿，跳上跳下或者拉伸。学生就更不用说了，课间不要坐在教室里努力学习，休息时间要用来休息，学习时间可以更高效，更专注。站在教室外面跳一跳看一看，呼吸一下外面新鲜的空空气，肯定对身体有好处。

除了“课间活动”，我们还可以在早晚做一些集中练习。不想用健身器材的可以用瑜伽、减脂操、跑步、一些简单的徒手操。)防止臀部、腿部、腰腹部脂肪堆积。如果有条件在家里买健身器材或者可以去健身器材的朋友，可以在家里买跑步机、健身车或者椭圆机。这几类器材都是有氧器材，对减脂非常有效，所以健身房的选择比较多。建议你除了有氧运动之外，还应该接触一些健身房的力量器械，这样可以更高效的获得好身材！