减腹部肥肉 减腹部赘肉运动 如何有效减腹部脂肪

每个女生都想有纤细的腰身，这样穿起来好看，走路也更优雅。下面来告诉你如何有效减少腹部脂肪，让你快速拥有蛇腰。

1.规定饮食

没有神奇的饮食可以减少腹部脂肪。但是当你减肥控制饮食的时候，腹部脂肪会先减少。

富含纤维的食物也有帮助。研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人比其他人积累的内脏脂肪少，而饮食结构没有任何其他变化。比如两个小苹果，一杯青豆，半杯花豆。即使一切照旧，如果换成高纤维面包，随着时间的推移，可能会更好的保持理想体重。

2.睡眠

适度睡眠也有帮助。在一项研究中，五年以上每天睡六到七个小时的人比那些每天只睡五个小时或少于或多于八个小时的人内脏脂肪要少得多。睡眠可能不是唯一重要的事情，但它是整体的一部分。

3.按摩

这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次30-50次，每天一次。

4.运用

1.注意力集中在腰部，稍微坐下，集中在下半身，挺直背部。

2.双手交叉伸直，双腿保持不动，向右弯曲使上半身向左拉伸，持续移动5~10秒后恢复直立姿势。左右两边交替重复。

3.仰卧，抬脚，双手抓住床板，双腿张开，尽量前后或左右转动身体。也可以俯卧，屈脚，双手抓住脚踝，抬起头，抬脚使身体弓起来。

5.腹部行走

腹式呼吸法:吸气时腹部胀大；呼气的时候肚子会缩小。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

正常行走站立时，尽量收腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。刚开始一两天不会习惯，但只要提醒自己可以随时缩胃减肥，几周后不仅小腹会变平，走路姿势也会更迷人