轻微抑郁症的症状表现有哪些 抑郁症患者不能吃

如今，人们的生活水平越来越高，人与人之间的交流越来越方便快捷，但事实上，人与人之间的交流越来越少。现在很多人回家玩手机电脑，家人缺乏情感交流。久而久之，心理健康自然会出问题。

抑郁症是一种患病率很高的心理疾病，可以无形中扼杀人的幸福感。如果发现自己或者身边的人有轻度抑郁症，一定要记得及时治疗！

轻度抑郁的症状是什么

首先，轻度抑郁的症状

1.睡眠障碍

典型的睡眠障碍是醒得早，比平时早2 ~ 3个小时，醒来后陷入悲伤的气氛。经常失眠或者醒得早是不正常的，但你一定是有问题。如果你的身体没有问题，那说明你的心理有问题，因为你的现象是典型的抑郁症，整个人都被自己的一些情绪淹没了。

2.消极的生活态度

抑郁程度从轻度的不良情绪到悲伤、悲观、绝望不等。生活总觉得无聊，不开心，不幸福。

3.食欲不振，体重减轻

大多数患者都有食欲不振、食欲不振的症状。美食不再有吸引力。患者不考虑茶或米饭，往往伴随着体重下降。

4.失去兴趣

失去了生活工作的热情和乐趣，对一切都失去了兴趣。无法体会家庭的幸福。我鄙视我以前的爱好。经常一个人闭门造车，疏远亲朋好友，逃避社交。

5.自我评价太低

患者倾向于过分贬低自己的能力，以批判、否定、否定的态度看待自己的现在、过去、未来。这样不好，也不对。他们说自己没用，前途黯淡。强烈的自责感，愧疚感，无用感，无价值感，无助感。在严重的情况下，可能会出现自责和疑似疾病的概念。

二、如何治疗轻度抑郁症

1.及时肯定自己

每天晚上睡觉前，要充分肯定自己在接下来一天的成绩和进步，不要说负面的东西。最好写日记，把好的经历，进步，成绩都记在里面。每天这样写日记，生活越来越有趣。

2.不要和亲戚朋友谈论负面的事情

亲戚朋友不听病人的负面话。并不是他们不同情患者，而是听患者通过亲戚朋友谈论消极的事情，会增强他们谈论消极事情的能力。

轻度抑郁的症状是什么

3.坚持正常活动

有些病人可以正常上班，正常做家务，但不上班，甚至不做家务。这非常有害。越是这样，越觉得自己没用。其实患者是有能力完成工作任务，做好家务的。只要坚持自己该做的，就不会越来越抑郁。

4.给计划留有余地

每天晚上睡觉前，考虑一下明天要做什么。计划不要定得太高，也不要定得太低，以便充分考虑。这样，计划每天都可以顺利完成。这就是人们常说的“一跳就能摘到果实”。

第三，抑郁症患者不能吃的食物

1.酒精和烟草

酒精和烟草都含有刺激成分，喝酒会让人更加抑郁。俗话说“以酒消愁”。另外，抽烟喝酒会抑制食欲，造成营养不良，加重抑郁，对身体有害。所以抑郁症患者千万不要抽烟喝酒。

2.茶和咖啡

茶和咖啡是目前的主流饮品，但抑郁症患者也要适可而止。茶和咖啡含有大量的咖啡因，会加重抑郁症患者的失眠症状，因此患者在日常生活中应少喝，睡前不要喝。

3.加工食品和糖果

伦敦大学学院的一项研究发现，吃太多熟食和高脂肪食物可能会增加抑郁症的发病率，如汉堡包、薯条、炸鸡等。

4.酪氨酸含量高的食品和饮料

研究表明，食物中的酪氨酸会加重抑郁症，大量食用会直接导致抑郁症。老年奶酪、肉罐头、酱油、酵母抽提物、鲱鱼、三文鱼等患者应尽量控制食用。