怎么瘦肩膀和手臂最有效 吃哪些食物可以帮助减

“你五月不减肥，六月就难过了。”现在五月份只剩下三分之一，六月份就要到了。从六月开始，天气会一天比一天热。短袖和短袖一定要穿，身上的肥肉遮不住。

如果手臂和肩膀上的肉太多，很容易给人一种“虎头蛇尾”的感觉。所以，如果你想看起来更苗条，肩膀和手臂的肉是不可避免的。今天，边肖将教你几种有效的瘦手臂和肩膀的方法。

如何瘦肩瘦臂最有效

一、如何瘦肩瘦臂

1.抓住背部伸展

右肘弯曲放在背后，左手放在右肘上。慢慢压下去。用右手握住左背部的后部，使手臂和肩膀感到紧绷。保持8-10秒。放松，用另一只手做。就做10组。完成后握手并放松。通过伸展手臂，可以收缩手臂内部的肌肉，减少腋下的脂肪。

2.把赞搂在怀里

上身挺直，双手向左右张开，握拳，竖起大拇指。吸气，微微抬高胸部。

呼气，胸部内收，肘部弯曲，双手交叉至身体前部。吸气，向上推胸，张开双手，向左右两侧伸直。呼气，胸部内收，肘部弯曲，双手向前交叉。吸气，回到第一步的预备姿势。吸吐一次，练习10次。

3.搬家

其实生活中有很多胳膊细的小运动，比如平时做家务擦窗户，都是摆脱“拜拜肉”的好机会。你家有落地窗。玻璃是你最好的锻炼对象。交替擦窗30分钟，收缩手臂，放松肌肉。你会发现胳膊和肩膀之间的脂肪少了，胳膊也纤细了。

第二，有助于减肥的食物推荐

1.冬瓜

冬瓜不仅是消暑的好产品，也是减肥的圣物。冬瓜最典型的作用是利尿消肿，对水肿型肥胖特别有利。如果结合荷叶做成冬瓜荷叶饮料，减肥效果会更好。

2.巨藻

海带多糖类似肝素，有降血脂的作用。它含有多种矿物质和微量元素，可以减少动物脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积。海带还含有矿物质钾，有助于平衡身体的食欲，缓解浮肿，有效减少浮肉。

如何瘦肩瘦臂最有效

3.阿普尔

苹果的减肥技巧我觉得没必要解释。苹果热量低，饱腹感强，有助于消化。苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体脂。

4. 茶

茶是最典型的碱性饮食食品。一般来说，茶含有咖啡因和儿茶素，这两种减肥的关键物质。咖啡因能促进胃液分泌，帮助消化，减脂；而儿茶素具有抗氧化、改善代谢和清除自由基的功能。这使得茶具有很强的减肥效果。

5.芹菜

芹菜的热量很低，每100克只含14卡路里。芹菜营养丰富，含有大量膳食纤维。芹菜纤维进入肠道时，会产生木质素，木质素是一种抗氧化成分，可以消除肠道毒素，美白肌肤。因为木质素主要作用于肠胃，芹菜有极好的瘦腹效果。

6.绿豆

绿豆汤、粥、泥都是夏天最爱吃的食物。除了安慰吃货的胃，吃这些绿豆食品也能减肥。绿豆有清热解毒消肿的作用。绿豆中含有一种球蛋白和多糖，能促进动物体内的胆固醇分解为肝脏中的胆酸，加速胆汁中胆汁盐的分泌，减少小肠对胆固醇的吸收，从而达到减肥的目的。