【a4腰抖音】火遍抖音B站的" 翘臀不过杠 "，没有火辣身材不敢玩

记得风靡了一个时代

A4腰

比基尼桥

反手摸肚脐

最能玩的人是健身者。最近网络上流传着“屁股翘，但不超过酒吧”的挑战，吸引了很多健身的小姐姐。(莎士比亚)。

这股风从抖音传到B站，又在微博实火一把。

挑战玩法大致如下：

挑战者俯卧地上，将杠铃放到膝盖弯上侧，弯曲小腿让杠铃向上滚，如果如果杠铃杆被臀部卡住了，就是翘臀，不过杆。

这个活动能够吸引大量身材火辣的小姐姐参加，这是因为可以印证小姐姐们的臀很翘，杠铃杆都过不去。看着网上太多这样的挑战，是不是会产生”这样也没有太难吧！不就是翘臀不过杆吗？“嗯(⊙o⊙)…

下面这几个小姐姐的臀也是很迷人的，杠铃杆却是顺溜滑过去不仅滑过翘臀，就连整个身体都滑过~

自信满满翘臀没问题，可是为什么杆就哧溜一下过去呢？大大的脑袋大大的问题？？？

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翘臀看着就两块肉鼓起，练起来可不容易。对于翘臀国际可是有标准的：

腰臀比（腰围/臀围）要完美，做到为0.7，一般来说腰臀比在0.618~0.718都是符合审美标准的。视觉上，侧面看有完美的曲线，臀部和腰部与大腿根部有明显起伏。从背面看臀部呈圆形或桃子型；从正面看，臀部圆润呈蜜桃状。这样的臀可以说是性感的美翘臀。臀部是我们身体的大肌肉群，日常行动需要伸髋和屈髋，而臀部肌群是核心发力部分，臀部对身体的贡献是极大的。臀部肌肉分为臀大肌、臀中肌和臀小肌，想要翘臀就必须练好这三块肌肉。

其中，臀大肌作为臀部最大的一块肌肉，对臀型的影响最大。一般来说，想要增加臀围就要练臀大肌，臀中肌位于臀大肌上部，如果臀部不够翘就要多练臀中肌，而臀小肌作为臀部的深层肌肉，加强练习可以获得更美丽又圆又翘的蜜桃臀，实现“翘臀不过杆”的美梦。

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了解完臀部的肌肉构成，接下来说说我们的臀型。臀部肌肉有臀大肌、臀中肌和臀小肌，臀型当然也有不同，每个人的臀部形状都是不同的。

臀型大致可以划为以下四种：

上下均衡H型臀、

又圆又翘圆型臀、

上窄下宽A型臀

和上宽下窄V型臀。

当然也不缺乏一些假性翘臀，也叫骨盆前倾

分享几个蜜桃臀妙招

动作一

宽距深蹲 10-20次

动作二

右侧步蹲 10-20次

动作三

左侧步蹲 10-20次

动作四

仰卧单脚屈膝挺宽 左右各10-20次

动作五

仰卧单脚屈膝挺宽 10-20次

动作六

跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

动作七

单脚箭步蹲 左右各10-20次