不吹不黑,打篮球来说,跳得高真的可以为所欲为!很多球友认为,弹跳好与坏是由天赋来决定的,但努力也是天赋的一部分,通过后天的训练也能提升弹跳力。

1、分腿弓步跳


顾名思义就是在下蹲过程中加入一个弓步,让大腿有拉伸的感觉,这样更有利于锻炼到自己的腰腹力量。



无需跳得太高,主要强调左右腿换位,每次换腿都力争做到动作标准,落地时保持身体平衡。



手部动作也得做到位,利用好强有力的摆臂,换腿会更加轻松自然。



2、找到3个有高度落差的训练辅佐物品,椅子和板凳都行,但必须得稳固,否则容易摔得哭爹喊娘。


深跳:蓄力下蹲的时间长一些,这样能爆发出更多的力量。



跌跳:落地轻盈,然后迅速起跳,没很长的蓄力时间



3、核心肌肉练习


千万不要觉得弹跳力和核心肌肉群有毛线关系?必须要明白所有运动都离不开核心肌肉群。简单来说,弹跳高度和你将多少前进速度,转化成垂直高度有很大关系。


首先将双手举高高,双脚也要抬起并列。



然后右手往后摆的同时,左脚也要跟着往前伸。



反之一个道理,左手往后摆的同时,右脚跟着往前伸。



不要急于求成,调整好呼吸和维持身体平衡后,再开始下一个动作。



找到一堵墙,反面躺下双手用力推着,就好像要把自己塞进里面,但肩膀向下让身体重心被地面吸住。



接着伸直一条腿,再收回来,停顿一秒钟,再往前伸另一条腿。反复来回练习,直至力竭。



4、平趴单手单脚交替练习


如下图,可以看到四肢都要离地,主要是后腰发力。



右手左脚同时抬起后,左手右脚就接着同时抬起。轻松简单就把绝世好腰练出来,比去烧烤摊撸大腰子强多了。


最后分享一门专项提升篮球核心力量的训练课程,能够在短期内有效提升你的对抗力量,让你不仅能跳得更高,还能变得更强硬。

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