如何长胖、如何长胖十斤?

#想变胖有多“容易”#

生活中一大部分人需要减肥，一小部分人需要增肥。胖子和瘦子在一起就是拉仇恨的组合[捂脸]。都是肉身凡胎，为啥有所区别呢？是瘦子代谢比胖子快吗？还是瘦子身体出啥毛病?我们今天一一排查

1.消化吸收不好

“酒肉穿肠过”肠胃无法完全将食物成分转化成人体所需要的营养(蛋白质， 脂肪 ，碳水化合物是三大功能物质)，吃不胖的人多半患有肠胃疾病，肠道菌群紊乱，他们也比正常人群容易出现营养性疾病，如贫血，维生素缺乏等，建议养脾胃，小米山药排骨粥，羊肉花生汤，鸡内金大米粥，花生牛奶粥等养3个月半年的还担心吃不胖吗？

2.饮食结构不合理

我们有很好的膳食指南和膳食宝塔，目前大部分人都不知道使用，吃饭都是随心所欲。不长胖的人有的也吃得多，但摄入的热量低，营养摄入不足。

有些人对肉类没什么兴趣，每天吃的都是蔬菜、水果，尽管吃的分量很多，但摄入的饮食营养却比较单一，摄入的热量可能还不够正常活动代谢的能量，怎么会长胖？

标准如下 :增肥人群 选择大含量吃

3.食物选择错误

营养师吃食物是看能量和营养素含量，大众观点是，食物重量和体检

不长胖或者长胖都要观察吃的食物热量和营养密度是不是符合你的当下需求。选对食物，管理健康之首选。

4.基础代谢高

人的基础代谢是有差异的，相同年龄段的人在相同环境做着一样的工作，基础代谢率都有差异。基础代谢占热量消耗的60～70%，

基础代谢很难改变 ，我们只能通过外源性消瘦进行干预，也就是通过增加热量摄入，来弥补基础代谢偏高的额外消耗。

5.体力活动消耗多

体力活动包括日常正常的工作、生活所消耗的热量。比如上班、家务劳动、体力工作消耗等

还分为运动锻炼体力活动消耗，不管有氧运动，无氧运动，抗阻运动国家都有建议的适合大众的运动时间。但是有的运动爱好者或者职业需求者往往都是超负荷运动的。消耗的多，功能跟不上，肯定就长不胖。

6.特殊人群

婴幼儿 ，儿童，青少年，孕妇，乳母，运动员，一些特殊作业人群需要的能量比我们普通人高。

7.患有疾病的人群

如甲亢、糖尿病等内分泌疾病

如结核、肿瘤等消耗性疾病。

1-6是可以通过饮食可以进行调整，能长胖的，第7这一种消瘦人群，最根本的增重方法，就是去正规公立医院，好好的治疗和控制疾病。

#有什么办法增肥#