心烦意乱、心情乱糟糟时,人体有四个穴位能让心情沉静下来。(图/pakutaso)

文/洛桑加参

藏族名医洛桑加参出版《静心・净心:52周的修炼,一年后与完美的自己相遇》(时报出版)一书提到,最好的养生方法,就是那些最简单、最容易学、最容易执行,又最不需要工具的方法,我最喜欢教大家的,也都是这种帅气又精准的方法,请你唤醒自己身体里的良医,学四个能帮助心情沉静下来「静心速效好穴」,分别是「神门」、「少海」、「内关」以及「膻中」。人在江湖冲, 难免有心不由己的时候,若觉得心烦意乱、心情乱糟糟时,别忘了那启动静心模式的按钮,无需向外找寻,就在自己身上。

左右手腕都各有一个神门穴,各掐一到三分钟,可使心情放松、稳定、安静下来。(图/时报出版提供,以下皆同)

安定感首选,神门穴

求宁心安神,从心经上的穴位下手准没错。我在教这个时,有人很高兴跟我说,「《心经》我知道,就是念观自在菩萨,行深般若波罗密多时,照见五蕴皆空,度一切苦厄……这样嘛,要念几次?」《心经》你爱念几次都可以,不过最重要是要理解其中的内容,理解了,也能达到静心与净心的目的。不过呢,今天讲的心经是十二经脉里的「手少阴心经」,不是史上最精辟佛经的《般若波罗蜜多心经》啦!虽然说这两个对静心都满好的。什么时候掐神门穴呢?睡不好、心浮浮、心烦头痛时。当你觉得你的心好像不知道飘去了哪里,脚不着地、没有根的时候,你就一手微握拳,四指握住手腕、大拇指指甲掐住的腕横纹上凹陷处,即为神门穴的位置。左右手腕都各有一个神门穴,各掐一到三分钟,可使心情放松、稳定、安静下来。用拇指指甲垂直掐按时,会出现轻微酸麻压痛感。

左右手各按一到三分钟,用拇指指腹按压少海。

心区部位疼痛,少海穴

少海穴也是手少阴心经上的一个穴位。心经涉及心脏的搏动与血液的运行,全身大小血管、微细血管加一加总长近十万公里,大约可绕地球两圈半,如果心经经气受阻,那不管是有形的心血管,还是无形的神志,都会出现失常表现。什么时候按少海穴呢?当你心区部位疼痛时,少海是专门理气通络、消肿散结的好穴。另外还有心情不美丽、感到疲惫、暗黑情绪久久不能离去的时候,用拇指指腹按压少海,也很有沉静心灵、净化纷杂情绪的效果。一样左右手各按一到三分钟。当你屈肘成九十度时,肘横纹内侧有一个凹下去的地方就是少海穴。

晕船、晕机、晕车、晕酒,都能派上用场。

调节自律神经,内关穴

内关穴我用得特别多,它不但是舒缓压力、缓解过度兴奋、启动副交感神经的好穴,在养心定神上特别好用, 还有和胃、宽胸、降逆、止呕的功效,晕船、晕机、晕车、晕酒……各种晕,都能派上用场。你从手腕横纹上三横指处,两条索状筋之间,可定位到内关穴。如果两条筋不明显,你可以用力握拳,则可清楚看见掌长肌肌腱与桡侧屈腕肌肌腱的线条。内关可以按压稍微久一点,十到十五分钟左右。我会用大拇指指腹来按,手臂比较粗壮的人,可改用大拇指节来按,能压得比较深。

女性保健尤其重要的穴位,心不能安、乳汁不足、更年期不适,都可以按。

止呕安心定悸,膻中穴

古装片里面常说打通任督二脉,功夫才能突飞猛进。今天教大家的这个膻中穴呢,就是任脉上的一个重要穴位,还真的必须得「通」才行,否则人会很不舒服。它跟内关穴可以搭配着一起用,或者轮流用。在家按膻中、外出按内关。为什么说在家按呢?因为膻中的位置刚好在两个乳头间,身体前面的中线上,摸得到肋骨的话,往下数一二三四,膻中在第四肋间隙处。男生无妨,女生在外头可能就不方便按这个位置。指腹、指节或是力道,自己决定,要有痛感比较好,按一到三分钟,感觉胸中畅快为止。有些人按膻中会非常痛,你可以隔着衣服,或加乳液上下来回慢慢把它刮开、松开。这是个对女性保健尤其重要的穴位,心不能安、乳汁不足、更年期不适,都可以按。精准养生,静心四穴神门、少海、内关、膻中这周学起来,可备不时之需。平常有空下足绣花功夫,有恒心地多多疏通疏通,健康随「手」可得。

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