最近在网上冲浪时,你有没有被MIU MIU的露脐套装刷屏?不少爱豆网红都GET了同款,林允儿更是直接穿着她登上了韩国版《ELLE》的封面,看完你是不是也和编辑一样,又双叒陷入身材焦虑了?!

露脐装掀起了新一波腰围内卷!

MIU MIU 2022 春夏系列的重点应该就是露脐吧?直接开到膻中穴的上衣,搭配超低腰短裙,考验身材更考验比例,让赘肉无处遁形,确认过眼神,是无法驾驭的同款!

允儿穿着同款登上了韩国版《ELLE》3月刊封面,露出平坦的小腹和完美的腰线,没有一丝赘肉,少时不愧是二代女团TOP,这身材和状态的管理,编辑是大写加粗的服气。

再来看看超模贺聪的演绎,把露脐装穿出了春日朦胧感,关键是腰腹部的肌肉线条太抢眼了,这谁看了不迷糊?!

模特Irene kim这波依旧发挥稳定,作为行走的衣架子,姐姐根本没在怕!

二胎之后的宇博Chiara Ferragni火速恢复完美身材,这优越的腰部曲线还有肌肉线条哪里像生过娃的,不过想要驾驭同款除了要有好身材你还需要止泻药,毕竟这露脐装多少有些冻肚子。

其实各位美少女大可不必因为一件衣服陷入身材焦虑,腰围粗细除了和胖瘦有关,也和每个人腹中区的骨骼、肌肉结构有关,比起追求绝对的细腰,更应该注重腰臀比和腰腹的紧实度,追求健康自然的身材体态哟!

名品腰臀比,你最服谁?

之前大表姐引发热议的纸片腰,不仅细且薄,真不愧是超模,一般人连P都不敢这么P!

刘雯经过长期的健身瑜伽和对气质和业务能力的提升,让她现在拥有了足够的肌肉线条,看起来更加健康。

青蛙公主谷爱凌的身材,谁看了不说一句好绝!妥妥的穿衣显瘦脱衣有(肌)肉,看起来健康有力,这才是我们追求身材范本。

谷爱凌并不是那种沙漏型细腰,滑雪等极限运动非常考验核心力量,所以能看到爱凌的腰腹部充满紧实的小肌肉,比起毫无力量感竹竿细腰,这种通过锻炼打造出的肌肉线条才更让人心动。

而且在身材管理这件事上,谷爱凌的三观简直不能更正,她说看到身边太多的女孩子危险性限制吃饭,就是因为想要漂亮想腰瘦,三五公里跑不了就是因为能量不够,这不是漂亮,因为不健康。

还有从出道就一直饱受“身材争议”的MAMAMOO华莎,不同于大部分韩国女团“白瘦幼”的审美,华莎的小麦肤色简直就是一股“清流”。

华莎身高不高,身材也不算骨感,没有纤细的腰腹但肌肉紧实,腰臀比更是优越,穿一些紧身的衣服反而很有韵味,整个人的氛围感超绝,真是肉都长到了该长的地方。

对于自己的身材外貌,华莎还霸气回应:“如果我不符合现存的美的基准,我就要成为新的基准”,这是什么女王发言,爱了爱了!

所以我们追求好的身材绝对不能只追求数字,而是要看重维度,拥有优秀的腰臀比看起来照样有细腰翘臀,天生的好比例虽然不是人人能有,但通过运动锻炼,也能获得好的身材曲线。

如何GET优越的身材曲线?

1.不节食,养成健身习惯

对于小基数女孩来说,饮食并没有太大的限制,切忌节食刻意造成热量差,这只会拉低基础代谢,不仅容易复胖,还会引起内分泌失调,严重的还会导致脱发、月经紊乱等问题。

正确的方法应该是规律饮食,加强蛋白质的摄入,可适当控制精制碳水的摄入,少吃精制加工食品,最后保证充足的休息和睡眠,才能保持良好的身体状态。

想要拥力量感+曲线完美平衡的身材,需要结合力量训练和有氧运动。增加一些重量训练,这是提高基础代谢最为有效的方法,重量训练可以快速增肌,让肌肉线条更加明显。

对于没有运动基础的人来说,建议从低强度的运动开始,等体能提升身体适应后再慢慢增加运动强度,这样才持久坚持下去,养成运动习惯。

2.强化核心肌群

最能决定身材曲线是否好看的地方,其实是腰臀部位,腰臀比在0.7~0.75是比较合适的比例。除了减小腰围以外,大家也要注重臀部训练。

臀部和腹部的肌肉,在支撑脊柱结构中发挥着重要作用,核心肌群有力,日常可以多做一些平板支撑,增加核心肌群的力量,此外可以配合一些臀部运动,让臀部变得更翘。这里有一套居家也能做的臀部运动,大家可以跟着练习一下!

Step1:运动前适当拉伸放松不仅可以热身,还能防止拉伤,单脚鸽子式可以拉伸大腿前侧的肌肉,也可以弯曲后腿加深一下体式。

Step2:臀桥是训练臀部消除假胯的最佳姿势之一,注意在做臀桥时要微收肋骨,臀部收紧发力,如果觉得轻松也可以单脚伸直,完成进阶版。

Step3:双腿膝盖微微张开,脚跟并拢脚掌外旋呈外八字,同样用臀部发力向上蹬腿,前额抵在手背上能防止脖颈僵硬,幅度不需要太大,保证腰部不发力即可。

Step4:最后一个动作就是绷脚抬腿,要保证膝盖伸直,后背和腿在一条直线上,感受臀肌的收紧,两侧腿交替做完后也可以重复第一个拉伸动作来放松。

3.坚持拉伸

锻炼后不拉伸,很容易让肌肉结块,会显壮。所以运动之后一定要记得拉伸,不仅彻底放松身体,帮助乳酸代谢,身体线条也会好看哟!

大家对爆款露脐装怎么看?你心目中的完美身材又是怎样的?来评论区告诉我们吧!

图片来源:新浪微博、Instagram、Pinterest、YouTube

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