体力下降要如何提高、如何提高精力和体力?

瑜伽不仅仅是做一系列身体弯曲的姿势来增强体态。这是一种在身体和心灵、身体和非身体之间培养意识和合一的练习。

瑜伽增强身心力量

我们常常过分关注身体，而对头脑关注不够。然而，获得体力也可以增强思想，因为两者是相互交织的。在找到身心和谐的过程中，我们就可以朝着更深层次的精神追求前进。

很容易看出瑜伽如何增强身体。例如，树式可以建立腿部力量和平衡，而三角形式可以增加稳定性并拉长外斜肌。想要专注于背部和腿部？试试我摆出的勇士！知道要尝试哪个姿势以及为什么要尝试，有助于为您的练习带来理解。魔术在于用意图和存在来练习体式。

有目的地练习

你如何有意识地练习？宣布它。在开始之前说出你打算完成的事情，无论是放松、缓解疼痛还是伸展肌肉。在这种情况下，我们想练习力量。

设定意图是强大的。它是对你的想法和选择你的焦点进行深思熟虑的。你宁愿刻意生活还是默认生活？带着意图，你指引你自己的道路。在默认模式下，你会被任何出现的人左右摇摆。正如你所看到的，这个概念在瑜伽垫上或之外都很有用。

另一种设定意图的方法是使用咒语。与其以目标为导向，口头禅可以是诸如“我感谢我的健康”之类的肯定。另一个例子是“我很平静”或“我很坚强”。这保持了你意图的积极焦点，同时也让你在场。

记住重点是感觉良好。为什么我们练习瑜伽是为了力量？感觉良好。为什么我们为了健康而练习瑜伽？感觉良好。只设定让你感觉良好的意图和咒语。

临场练习，提高专注力

提高专注力是增强思想的一种方法。这也是在场或当下的有效方式。专注只是意味着精神集中。调息是一种专注于呼吸技巧的瑜伽练习，是提高精神专注力的有效方法。Bikram我最喜欢的部分之一是一开始就站立的深呼吸法。这是一项非常简单但具有挑战性的呼吸练习。它由重复的深吸气和深呼气组成。从调息开始是一种很好的方式，可以让你从一天的分心转向全神贯注到即将到来的瑜伽课程中。

调息法的其他好处

许多瑜伽士相信调息法是健康的关键，因为它有很多好处。专注于你的呼吸会鼓励你保持在场。调息法不仅可以集中注意力，还有助于将其从负面干扰和焦虑中解脱出来。最后，呼吸练习还可以通过改善血液循环和向全身输送氧气来增加您的活力。

尝试调息练习以集中注意力

这是一个简单的呼吸练习，称为波纹管呼吸：

• 找一个舒适的地方坐下。坐直，放松肩膀。深呼吸几次，从鼻子吸气和呼气。吸气时感觉腹部膨胀。
• 通过鼻子呼气开始风箱式呼吸，同时发出嘶嘶声。专注于通过鼻子呼气，因为吸气会自然而然。
• 记住尽可能深地吸气和呼气。保持身体的其余部分静止。
• 继续最多五分钟。

在这个呼吸练习中要注意。试着在呼吸时与你的身体保持一致，并观察它给你的感觉。

试试我摆出的战式来加强背部和腿部

• 将左脚踩在右脚前三英尺处。
• 将右脚的脚趾向外转动，使其朝向垫子的顶角并保持脚跟与脚跟对齐。
• 呼气时，弯曲左膝，降低臀部。
• 将手臂从肩部笔直向上抬起，使躯干和手臂形成一条垂直于地面的直线。
• 保持这个姿势1到5个呼吸。

保持一致和深思熟虑

调息法和体式有很多变化，可以增强您的身心。练习瑜伽以增强力量时要保持一致。始终设定一个意图并在场。这样一来，力量不仅会降临到你身上，而且会轻而易举地到来。

您是否尝试过风箱呼吸技术或我摆出的战式？在下面的评论部分让我知道您的想法。